Всего 10 минут упражнений в день улучшают когнитивные способности на 14%, разгоняют кровообращение и повышают чувствительность к инсулину. Если вы не можете проснуться с утра без кофе, предлагаем вам попробовать сделать простую утреннюю зарядку, чтобы начать свой день энергично.
✅Подъем ног
Начать делать упражнения можно, не вставая с кровати. Лягте ровно, выпрямите руки вдоль тела и согните ноги в коленях. Поочередно поднимайте каждую ногу настолько высоко, насколько можете, но не допускайте боли - должно быть легкое натяжение. Повторите по три раза на каждую ногу.
✅Велосипед
Сцепите руки в замок за головой. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Двигайте ногами так, будто едете на велосипеде. Выполняйте упражнение в течение минуты.
✅Повороты стоп
Упражнение можно делать, сидя на краю кровати. Поставьте одну ногу на носок и 5 раз вращайте стопу сначала по часовой стрелке, затем 5 раз против часовой. Повторите то же самое на другую ногу.
✅Вращение головой и плечами
Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте 10-15 вращений головой по часовой стрелке и столько же против часовой. Затем выполните по 10-15 вращений плечами вперед и назад.
✅Наклоны в стороны
Наклонитесь корпусом вправо, закинув вверх левую руку. Выполните 10 наклонов. Повторите то же самое на другую сторону.
✅Наклоны вперед
Соедините ноги вместе. Нагнитесь на выдохе вперед к ногам, стараясь держать спину и колени прямыми. Сделайте три пружинистых движения, с каждым разом делая наклон сильнее.
В конце зарядки встаньте прямо и немного подышите. Сделайте глубокий вдох, поднимая руки вверх, и медленный выдох. И не забывайте между упражнениями делать короткие перерывы на отдых☝
А вы делаете зарядку по утрам?😉
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 9