Худеем вкусно! • Диетические рецепты • ЗОЖ

✅Цельнозерновые булочки на кефире Этот вариант идеально подойдет для тех, кто следит за своим здоровьем, кому нельзя употреблять глютен или просто хочется приготовить полезную выпечку к обеду. Они подойдут к супу, борщу или можно подать на завтрак. 📌На 100 г - 197 кКал Бжу: 8.3 / 6.6/ 25.2 ✅Ингредиенты Куриное яйцо - 1 шт. Кефир - 150 г Мука цельнозерновая - 200 г Псиллиум - 2 ст.л. Сода - 0,5 ч.л. Соль - 0,5 ч.л. Масло растительное - 1 ст.л. Семена льна и кунжута (для посыпки) - 1 ч.л. Куриный желток (для смазывания) - 1 шт. У меня получилось 6 булочек ✅Процесс приготовления В подходящую посуду вбейте куриное яйцо, добавьте соль и соедините их. Кефир используйте комнатной температуры

Киш с курицей и сыром 🧀 КБЖУ на 100 гр. 169 10/9/12 ⠀ Для теста нам понадобится: • Творог 9% - 100 гр.; • Яйцо - 1 шт.; • Рисовая мука - 120 гр.; • Сливочное/кокосовое масло - 2 ч.л.; • Сода - 2/3 ч.л. (гашенная соком лимона); • Соль специи по вкусу. ⠀ Начинка: • Куриное филе - 150 гр.; • Яйцо - 2 шт.; • Масло - 1 ч.л.; • Сыр - 50 гр.; • Помидоры - 1 большой или 2 маленьких; • Можно взять ещё другие овощи по вкусу (шпинат, брокколи, перец); • Зелень по вкусу. ⠀ Заливка: • Молоко кокосовое 17-19% жирностью или можно заменить белым натуральным йогуртом - 30 гр. + вода 30 мл.; ⠀ 👩‍🍳 Готовим: 1) Для теста смешать все ингредиенты, вымесить тесто и выложить на дно формы

ЗАВТРАк ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 383/20/16/37 Тост с авокадо и семгой Хлеб - 70 гр. С/с семга - 60 гр. Авокадо - 40 гр. Хлеб подсушить на сковороде, намазать авокадо (предварительно размять) и сверху выложить рыбу ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 380/20/14/41 Овощная смесь с яйцом Яйцо - 2 шт. Овощная (гавайская) смесь - 150 гр. Овощи свежие - 100 гр. Специи, зелень, чеснок - по вкусу Овощную смесь обжарить, добавить яйца. Все перемешать и довести до готовности постоянно помешивая. Подавать со свежими овощами ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 386/14/19/37 Тост с авокадо и яйцом Хлеб - 80 гр. Яйцо - 1 шт Авокадо - 60 гр. Хлеб подсушить на сковороде, выложить авокадо и сверху яйцо (яйцо отварить и нарезать на слайсы) ⠀ ✅ ЗА

✅Суп с чечевицей и брокколи Супчик получается достаточно густым, сытным, вкусным и очень полезным. При желании можете добавить в конце варки любимые специи. Чечевицу можно использовать любых сортов, но помните, что тут потребуется разное время варки. В рецепте чечевица зеленая и варится она примерно 35 минут. Брокколи свежая и варится (разобранные соцветия) она до готовности 5-7 минут, но можно использовать и замороженные соцветия - тоже корректируйте самостоятельно время приготовления. В любом случае обязательно снимайте пробу и у вас все отлично получится! 📌На 100 г : 59 ккалорий Бжу : 3.2/2.3/ 7.9 ✅Ингредиенты Чечевица зеленая - 200 г Перец болгарский - 1 шт. (230 г) Морковь - 2

КАЛЬМАРЫ⁣ ФАРШИРОВАННЫЕ ОВОЩАМИ Итого на 100 грамм 65 ккал Б/Ж/У 6.1 / 2.9 / 3.7 ИНГРЕДИЕНТЫ:⁣⁣⁣ Кальмары 2 шт Шампиньоны 3 шт⁣ Баклажан 150 г⁣ Кабачок 150 г⁣ Лук 1 шт Зелёный лук 10 г Чеснок 2 зубчика Сыр маложирный 50 г⁣ Сметана 10% 2 ст л⁣ Масло растительное 1 ч л . ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⁣⁣⁣ 1. Овощи мелко нарезать. Баклажаны посолить и дать постоять, промыть. Немного обжарить овощи и дальше тушить на медленном огне 15минут.⁣ 2. Кальмары очистить от пленки, нафаршировать и выложить в форму для запекания. 3. Смазать сметаной и поставить в разогретую до 200 градусов духовку. Запекать 18-20минут.⁣

✅САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ 😊👍Обед или ужин КБЖУ на 100 гр.: 69/5/3/3 Ингредиенты на 1 порцию: 🌿Индейка (можно курицу)- 150/200 гр 🌿Яйцо - 1 шт 🌿Перец - 1/3 шт 🌿Огурец - 1/2 шт 🌿Горошек - 2 ст.л 🌿Соль/зелень - по вкусу Для заправки: 🌿Греческий йогурт/сметана - 3 ст.л 🌿Сок лимона - 1 ч.л 🌿Соль - по вкусу 🌿Горчица - по вкусу Способ приготовления: Индейку обжарить (можно отварить) и нарезать. Яйцо отварить вкрутую. Нарезать все ингредиенты. Разложить на блюдо в виде цветка. Для заправки все смешать. Вкусный и очень простой рецепт. Приятного аппетита 😋

Яблочные вафли. КБЖу на 100 гр.: 132.54*4.27*2.78*21.79. Ингредиенты: кукурузная мука-100 гр яйцо-1 шт. молоко-100 гр сахзам, либо любой подсластитель по вкусу разрыхлитель-1/3 ч.л яблоко-1 шт. Приготовление 1 . Смешать яйцо, молоко, кукурузную муку, сах.зам и разрыхлитель 2. Добавить тертое яблоко З. Тщательно перемешать и дать тесту немного постоять 4. Гоотовить в мульти пекаре, примерно 6 минут (панель для вафель) Всем приятного аппетита.))

Рацион на 1700 калорий На день: 1665 ккал Б/Ж/У 120 / 85/ 105 Завтрак: Сырники (4 шт) с ягодным соусом (клубника 100 г, йогурт «Активиа» - 50 г, мёд 1 ч.л.) ⠀ Перекус 1: Фруктовый салат (банан 130 г, мандарин 50 г, киви 60 г, йогурт «Активиа» 50 г) ⠀ Обед: Гречка с грибами вареная (200 г) Куриное бедро на пару - 130 г ⠀ Перекус 2: Хлебец (2 шт) Сыр (30 г) Сулугуни Кофе с молоком без сахара - 150 мл ⠀ Ужин: Овощной салат (огурец+помидор+масло оливковое 1 ч.л) - 200 г Куриное бедро на пару - 130 г ⠀