Массажный мяч

Массажный мяч - прекрасное решение для терапии триггерных точек. Массаж мячом помогает снять напряжение и боль, улучшает кровообращение и способствует восстановлению мышечной ткани. Вы можете катать массажный мяч руками, разминая мышцы, можете сесть или лечь на него. Можно расположить массажный мяч между телом и стеной.
Круговыми движениями аккуратно перемещайте мяч, чтобы разогреть мышцы в той области, где вы ощущаете боль и напряжение.
Обнаружив болевую точку, осторожно и мягко прокатите по ней мяч назад и вперед.
Задержитесь на болезненном участке, слегка надавив на мяч. Удерживая массажный мяч на протяжении 20 секунд, пока боль полностью не пройдет.
Делайте глубокие вд

Оздоровительный самомассаж стоп

Массаж начните с растирания поверхности стопы и области ахиллова сухожилия тыльной стороною рук. Зафиксировав одной рукой лодыжку, другой рукой вращайте ступню то в одну, то в другую сторону. Вытяните носок от себя и на себя.
Обхватите ступню обеими ладонями и растирающими движениями пройдись по подушечкам пальцев ног. Далее костяшками пальцев разомните наружный край стопы.
Разотрите пятки тыльной стороной согнутых пальцев, двигаясь от носка к пятке. После обхватите ступню руками и с небольшим усилием продавливайте ее, как бы отделяя одну косточку от другой.
В конце поднимите каждую ногу и потрясите ею.

Оздоровительный массаж коленного сустава

Коленный сустав один из самых мощных и крупных суставов человеческого скелета. Мы так привыкаем к его безотказности и прочности, что в последующие годы не задумываемся над тем, что за коленным суставом, нужен определенный уход.
Массаж коленного сустава начинаем с поглаживания двумя руками. Если массируйте правое колено, то правой рукой поглаживайте внешнюю сторону, а левой рукой внутреннюю сторону колена.
Выполните прямолинейное растирание основанием ладони. Ладони при этом плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользят вперед и назад. Далее кругообразное растирание выполняется основанием ладони правой рукой справа, левой рукой слева.
Переход

Оздоровительный массаж грудных мышц

От мышц грудной клетки зависят движения лопаток и рук. Если снять напряжение грудных мышц, у массируемого возникает ощущение, что плечи у него стали шире. Расслабив грудные мышцы, вы снимете ощущение напряжения и подавленности. Расправьте грудь и расслабьтесь, перенеся тяжесть своего тела через руки на плечи массируемого. Руками возьмитесь за плечи и надавите вниз. Грудь поднимется и расправится, а плечи прижмутся и опустятся. Несколько секунд удерживайте, затем снимите давление. Обхватите грудную клетку пальцами обеих рук. Надавливая основанием ладони, проведите правой рукой от ключицы к подмышке. Вкладывая в движение тяжесть своего тела. При этом левая