Предыдущая публикация
Вы можете не есть на ночь, не есть по утрам, не есть сладкого и жирного, но ваш вес не будет снижаться 🤷
Значит вы не считаете калории. Если считаете, то делаете ошибки в подсчётах.
⠀
❗️На набор, поддержание или снижение веса, в первую очередь, влияет суточная калорийность рациона❗️
И если вам для снижения веса нужно съесть в сутки 1450 ккал, то совсем не важно съедите вы эти ккал в виде сала с хлебом или морковки с курицей, утром, вечером, или ночью. Вы точно снизите вес, если всё правильно посчитаете.
Исследования подтверждают, что НЕТ НИКАКОЙ СВЯЗИ между приемом пищи после 18/20/23 часов вечера и риском набрать вес. Не имеет значения и то, какие питательные вещества во время этого приема пищи вы употребляете: белки, жиры или углеводы.
Самая распространенная ошибка в подсчёте ккал: если вы в счётчик калорий забили слово "Борщ", то вам он посчитает приблизительную цифру, так как каждый человек варит борщ по-своему. И у каждого будет разная калорийность борща. Поэтому в счётчик нужно внести все ингредиенты ВАШЕГО борща по отдельности.
⠀
❗️Главное – находиться в рамках своей суточной калорийности и БЖУ❗️
⠀
Еда вечером или перед сном способствует набору веса только в том случае, когда вы превышаете СВОЮ НОРМУ калорий за день.
⠀
Пример:
⠀
Вес 70 кг. Ваша цель постройнеть.
В сутки можно съесть, употребив этот набор продуктов в любое удобное время и в любом порядке:
⠀
Углеводы:
-Крупа (или хлеб, или макароны) - 100 гр
-Фрукты/овощи (примерно 50/50) - 460 гр
⠀
Белки:
-Мясо или рыба или творог- 250 гр/ день
-1 яйцо
⠀
Жиры:
-Орехи - 30 -40 гр
-Ст. л. раст. масла в 🥗
Если вы заметили, то еды здесь мало. А калорий уже примерно 1600. Уложиться в свой калораж, действительно, очень сложно, но можно.
⠀
Следующая публикация
Нет комментариев