Привычное для большинства офисных работников положение тела: наклон корпуса вперед и выдвинутая шея многократно увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Мышцы середины спины и шеи ослабляются, верхние мышцы спины, плеч и грудных мышц пережимаются. Портится осанка, позвоночник искривляется, а также кожа шеи становится дряблой и может появиться двойной подбородок.
📝 Симптомы «компьютерной шеи»:
• Боль в шее,
• Ощущение затекших мышц,
• Боль в плечах,
• Частые головные боли,
• Снижение зрения,
• Распрямление спины приносит дискомфорт.
⚠ Обычная нагрузка на шею составляет 4-5 кг – вес головы. А вот при наклоне на 30° достигает уже примерно 18 кг, при 60° - до 27 кг. Такая нагрузка может привести к более раннему износу шейного отдела позвоночника и даже смещению межпозвонковых дисков.
👍🏻 Правильная поза для работы:
• Расслабленные плечи и шея.
• Клавиатура прямо напротив тела.
• Колени на одной прямой с бедрами.
• Спина под углом углом 100–135° относительно ваших ног.
❗Не забывайте о разминке в течение рабочего дня:
• Наклоны головы к плечам – 5-8 раз.
• Повороты головы влево и вправо – 5-8 раз.
• Наклоните голову вниз, чтобы подбородок коснулся ямочки между ключицами, и медленно сделайте полукруг сначала к одному плечу, затем к другому.
• Уделите внимание и глазам. Смотрите на ближайший объект, затем вдаль. Также можете посмотреть по сторонам. Делать эту разминку можно с открытыми или закрытыми глазами.
Эта зарядка не займет у вас много времени, но облегчит работу мышц и снимет напряжение.
2-3 раза в неделю делайте упражнения для укрепления мышц спины или ходите на йогу.
Оставайтесь здоровыми вместе с 🌱 MED4YOU
🏥 пр. Ленина, 21 📱 8 3435 404 000
#med4you #здоровьеручнойработы #нижнийтагил
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев