Маркеры, за которыми важно следить:
1. Эстрогены. Это касается дам, разумеется. Примерно после 35 лет уровень эстрогенов уже совсем не тот и его снижение прогрессирует.
А ведь у эстрогенов, которые напрямую зависят от жира, есть и защитная функция.
Вот поэтому после 40 лет при сильном дефиците жира в организме полная беда не только с кожей, но и с мышечной и костной массой. В менопаузу нельзя очень сильно худеть – стоит помнить, что жир частично берет на себя защитную функцию эстрогенов и помогает метаболическим процессам.
Вывод таков: нужно не только оставаться максимально активными, но и сохранять процент жира не ниже 20.
2. Тестостерон. Он тоже снижается с возрастом. Здесь важно понимать, что без насыщенных жиров в рационе организм в первую очередь начнет экономить на синтезе этого катализатора обменных процессов.
Правила поддержки нормального уровня тестостерона касаются и мужчин, и женщин. Тренируемся, не бросаем насыщенные жиры, внимательно следим за количеством белка в рационе.
Перетренированность, недосып и стрессы дадут обратный эффект на 100%. Это тоже истощает тестостерон, как и недостаток белка и жиров.
Знаете, кто особенно подвержен проблемам с тестостероном? Офисные работники с высоким уровнем стресса и хаотичным графиком дня, а также спортсмены в режиме сверхнагрузок. Вот и думайте сами. Баланс – всему голова!
3. Гормон роста. Простимулировать его вполне возможно: адекватное количество белка, разумные силовые нагрузки, режим приемов пищи с более или менее продолжительными паузами.
Наш вариант как раз-таки ориентирован на качественное ночное восстановление – приемы пищи каждые 4 часа, ранний легкий ужин.
Важно ложиться спать до 23 часов, потому что гормон роста начинает вырабатываться в полночь, а к этому времени вы уже должны перейти в фазу глубокого сна.
И еще один момент: если вы переели на ночь, то о соматотропине тоже можно забыть - высокий инсулин его блокирует.
Поэтому, ребята, которые мне жалуются на то, что выглядят и чувствуют себя не лучшим образом, подумайте хорошенько, стоит ли наедаться и падать в кровать, а активность откладывать "на понедельник"?
Нормальный уровень гормона роста - это качественные мышцы, хорошая композиция тела, красивая кожа, много энергии.
Низкий его уровень - жирок в области живота, слабые руки и ноги, дряблая кожа.
Выбор за вами.
4. Витамин Д. Мы не раз говорили о том, что это наш защитник номер один – и от метаболического синдрома в том числе. Его уровень нужно контролировать хотя бы раз в полгода.
5. Прогестерон. Это, опять же, принципиальный момент для женщин. Проблема не в самом гормоне, а в его дисбалансе с другими гормонами – он является предшественником и эстрогенов, и тестостерона.
6. Гормоны щитовидной железы. Вот то, что я считаю обязательным для мониторинга! Сдавайте ТТГ хотя бы раз в полгода. Если ваш ТТГ около 2 – это хорошо. Все, что выше, является нормой только для глубоко пожилых людей. Ведь референс очень широкий, и не всякий доктор скажет вам, что что-то идет не так.
Повышенный ТТГ говорит о том, что функция щитовидной железы снижена или снижается.
Косвенные признаки: слабость, отечность, сонливость, трудности с потерей веса, мерзлявость, бледность кожи, выпадение внешнего края бровей, сухость и ломкость волос.
Чем ниже уровень ТТГ, тем вы активнее, но и очень низким он быть не должен - это тоже патология.
Чего делать нельзя: сидеть на ультранизкокалорийных диетах, убирать полностью углеводы, ограничивать себя в белке, мало двигаться. Все это убивает щитовидную железу.
Комментарии 17