Худей с нами 🍏

Гречневая запеканка Кбжу на 100 гр: 113,5/6,8/5,4/9,1 Ингредиенты: гречневая крупа - 300 гр в сухом виде; молоко 2,5% - 200 мл; яйцо - 4 шт; сыр твёрдый - 200 гр; шампиньоны - 300 гр; зелень, соль, специи по вкусу. --- Приготовление: гречку предварительно отварить, я делаю это в мультиварке; грибы порезать, сыр натереть на тёрке; в противень выложить слоями: половина гречкипосыпать сыромгрибывторая половина гречкипосыпать сыром; взбить молоко с яйцами вилкой и залить смесью нашу запеканку; запечь в духовке при температуре 180 градусов около 20 мин.

Рыба по-французски на 100 грамм - 99.52 ккал Б/Ж/У - 14.33/4.46/0.76 Ингредиенты: Филе рыбы - 500 г (у нас судак) Помидор - 1 шт Натуральный йогурт - 1 ст. л Сыр нежирный - 75 г Соль, перец - по вкусу --- Приготовление: Рыбу нарезать небольшими кусочками Посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут Выложить в форму. Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры. Далее смазываем йогуртом. Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем последним слоем. Отправляем в духовку на 30-40 минут. Наше блюдо готово. Приятного аппетита!

Панкейки с ветчиной и сыром для худеющих КБЖУ 483 33,14/18,49/45,02 Вам понадобится: Мука рисовая-50 гр. Яйцо - 1 шт. Творог мягкий 5%-125 гр. 1/4 ч.л разрыхлителя , Щепотка соли. Ветчина -30 гр. Сыр -30 гр. Помидор - 60 Гр --- Приготовление: Замешиваем муку, творог яйцо, разрыхлитель, соль - доводим до однородной массы Добавляем в нашу массу заранее нарезанные кубиками ветчину, сыр, помидоры Жарим как обычные панкейки Быстро, вкусно, сытно, а главное не сильно калорийно!

Банановые оладьи Нам понадобятся: 2 яйца 60 гр овсяных хлопьев 1 средний банан --- Хлопья измельчите в блендере. Разомните банан вилкой. Смешайте хлопья, банановое пюре и яйца. Обжаривайте на медленном огне под крышкой с двух сторон. Готово! Подавать с йогуртом, сметаной, джемом.