Предыдущая публикация
✅ РАСТЯНУТЫЙ ЖЕЛУДОК
«У меня растянутый желудок...», говорили эту фразу? Хоть раз слышали точно! А что такое этот растянутый желудок? И что с ним делать?
✅Аппетитом человека (насыщение и голод) управляет мозг
Что даёт сигнал голода?
👉🏻сокращение пустого желудка
👉🏻снижение концентрации питательных веществ в крови (глюкоза, липиды, белок)
Поэтому насыщение приходит всегда немного позже: сначала наполняется желудок, затем, питательные вещества всасываются в кровь
✅Желудок- мышечный орган и, конечно, имеет свойство растягиваться, когда в него поступает еда
Однако, он имеет и свойство сокращаться до прежних размеров, когда еда эвакуируется
А значит, объём желудка стройного человека и страдающего ожирением- ОДИНАКОВЫЙ
👉🏻обычный приём пищи увеличивает объём желудка до 1,5-2литров, максимум до 4литров
После эвакуации еды, желудок принимает свой обычный размер
✅Так почему же во время диеты мы чувствуем, что наш желудок сократился и мы наедаемся меньшим количеством еды?
👉🏻когда мы едим меньше, чувствительность к насыщению увеличивается, проще говоря, мы привыкаем к такому количеству пищи
👉🏻если вы съедите непривычно много, рецепторы в желудке быстро дадут сигнал о насыщении, возникает чувство переполненности, говорят «у меня сократился желудок»
✅Как же сохранить это чувство «маленького желудка?»
👉🏻Выбирайте умеренные порции
👉🏻Отдавайте предпочтение еде, которая хорошо насыщает: овощи, крупы (клетчатка), жирные сорта рыбы(семга), молочные продукты 2-5% (не обезжиренные)
👉🏻Ешьте не спеша: 20-30мин должен составлять приём пищи
🗣Миф: Вода растягивает желудок.
👩🏼⚕️Вода эвакуируется из желудка быстрее, чем еда
Ее употребление, напротив, поможет быстрее достичь чувства насыщения за счёт растяжения стенок желудка
❗️Вывод: желудок не мешок
Растянуть его можно только приемом пищи, причём также успешно он потом сокращается
Следующая публикация
Комментарии 1