7 упражнений японского целителя Кацудзо Ниши, которые способны творить чудеса с женским организмом.
Комплекс упражнений для женщин
Начать стоит с того, чтобы выбрать подходящее время для упражнений,
когда не нужно никуда спешить. Главное — не выполняй упражнения поздним
вечером, ведь так можно нарушить свой суточный ритм. Лучше всего делать
их с утра, чтобы зарядиться положительной энергией и бодростью. И еще
одно — упражнения должны приносить тебе удовольствие, тогда результат не
заставит себя ждать.
Надень просторную одежду, которая не будет мешать. Умойся холодной
водой, улыбнись — и можешь приступать к первому упражнению.
1.Упражнение первое
Ляг на спину и постарайся максимально расслабиться. Дыши ровно и
глубоко, представь себя в тихом и красивом месте. Раскинь руки в
стороны. Соедини ноги вместе и согни в коленях. Колени подтяни к груди.
Сделай глубокий вдох и поверни колени вправо, стараясь уложить их на
пол. Голову поверни влево и медленно выдыхай.Щекой ты должна коснуться
пола, а плечи и руки при этом должны остаться неподвижными. Вернись в
исходное положение, глубоко вдохни и повтори, только уже в другую
сторону. Упражнение закончено. В первый день сделай это упражнение 4–5
раз, а после постепенно увеличивай до 25.
2. Упражнение второе Ляг нас спину, руки расположи вдоль тела ладошками вниз. Ноги согни в коленях и поставь на расстоянии 30 см друг от друга. Сделай упор на стопы. Глубоко вдохни и втяни мышцы живота. Ягодицы вместе со спиной подними вверх, опираясь только на лопатки. Задержись в этом положении на несколько секунд. Выдыхай и медленно опускайся в исходное положение. Расслабься и сделай еще один подход. Повтори упражнение 5 раз.
3. Упражнение третье
Ляг на живот и одной щекой прижмись к полу. Руки вдоль тела ладонями
вниз. Ноги на расстоянии 15 см друг от друга. Теперь напряги мышцы
ягодиц, вытяни носки и приподними одну ногу. Другую оставь неподвижной
на полу. Задержись в таком положении на несколько секунд и плавно опусти
ногу на пол. То же проделай с другой ногой. Повтори так 50 раз для
каждой ноги.
4. Упражнение четвертое
В том же положении согни руки в локтях, голову и плечи приподними.
Ладони размести на полу на ширине плеч. Подними обе ноги примерно на 15
см и задержись в таком положении на несколько секунд. Делай махи ногами
вниз и вверх, имитируя плаванье. Каждой ногой сделай 25–50 махов.
5. Упражнение пятое
Встань на четвереньки, расположив ноги и руки на ширине плеч. Выпрями
правую ногу и подними ее на 30 см от пола. Сделай 25 махов ногой вниз и
вверх. После вернись в исходное положение и повтори другой ногой.
6. Упражнение шестое
Оставайся в том же положении, голову опусти вниз, а таз подними вверх. Подтяни колено правой ноги так, чтобы коснуться лба. Затем распрями ногу, вытянув ее вверх и вместе с этим подними голову. Повтори упражнение 10 раз с каждой ногой.
7. Упражнение седьмое
Встань на колени, корпус держи вертикально, руки вдоль тела. Удерживая
спину прямой, отклонись немного назад и задержись в таком положении на
несколько секунд. Вернись в исходное положение и повтори упражнение еще 5
раз.
Медленно, плавно и без надрыва — именно так нужно выполнять эти
упражнения. После выполнения этого комплекса медленно поднимись и походи
по дому, успокой дыхание. Думай о приятном и радуйся этим мыслям. Если
воспринимать комплекс не просто как очередные упражнения, а как способ
расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, то он становится неким
способом медитации.
В этом видео еще больше о правилах здоровья Кацудзо Ниши и его
упражнениях. Его советы вдохновляют!
#здоровье
Комментарии 169