Итак:
🔘 Морская капуста содержит рекордное количество йода: 300 мкг в 100 граммах.
🔘Рыба, особенно жирные сорта: камбала, лосось, хек, треска, морской окунь, горбуша, пикша или сельдь, содержат от 50 до 120 мкг в 100 граммах.
⠀
🔘Овощи и фрукты: свекла, картофель и хурма – помимо 5 мкг йода на 100 грамм содержат магний, натрий и железо. Но осторожно снижающим вес! Нужны пояснения? Напишите в комментариях.
🔘Иодированная соль содержит дневную норму йода в 2 граммах. Рекомендуется солить только уже готовые блюда, потому что йод распадается при высокой температуре.
⠀
☝️Суточная потребность человека в йоде определяется возрастом, физиологическим состоянием и массой тела.
⠀
Среднесуточная норма йода составляет в среднем 120-150 мкг в день, максимально допустимое количество потребления – 300 мкг. Но чтобы получить эту норму, не всегда бывает достаточно морепродуктов или овощей.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев