*Чтобы добиться успеха и быть счастливой, начинайте каждый день так, будто это самый важный день в вашей жизни.* *Доброе утро!*
Успех дня во многом зависит от того, как мы его начинаем.
*НАШЕ ПРАВИЛЬНОЕ УТРО*:
УЛЫБКА
ТАРАКАНЧИК
ВОДИЧКА
ЗАРЯДКА
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
ЗАВТРАК
*Всем желаю солнечного дня *
и *хорошего настроения*
НАПОМИНАЮ ПРАВИЛЬНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
1. Высыпайтесь
2. Не делайте культа из еды! Ищите удовольствие не в холодильнике, а из окружающего мира!
3. Не злоупотребляйте алкоголем!
4. Спокойно воспринимайте ситуативные переедания! Не переживайте, просто съешьте меньше на следующий день.
5. Ешьте медленно!
6. Не Ешьте сладкого, мучного! А тем более не заедай ими стрессы и волнения!
7. Занимайтесь спортом!
*Девочки, это только часть полезных привычек, которые нам помогут контролировать свой вес или корректировать его.*
*Как повысить гормоны счастья*
Помните, что вы можете оказывать влияние на свое настроение
Существуют “гормоны хорошего настроения”, их так часто называют, ведь они вызывают ощущения радости и даже эйфории
Это дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин. Они также считаются нейромедиаторами.
Вы можете повысить уровень этих гормонов с помощью здорового питания, физических упражнений, медитаций и не только) Читайте ниже
Окситоцин («гормон любви»)
• Обниматься, целоваться
• Погладить кошку или собаку
• Сходить на тренировку
Дофамин (ощущение удовольствия)
• Медитировать
• Делать то, что делает вас счастливее или расслабляет
• Есть источники тирозина (кур
*Полезные рыбные котлетки*
Ингредиенты:
- Филе красной рыбы - 300 г.
- Яйцо - 1 шт.
- Зелёный лук - 2 пера
- Крахмал кукурузный - 1,5 ч. л.
- Соль, перец - по вкусу
Способ приготовления:
1. Филе нарезать на мелкие квадратики. Зеленый лук также мелко покрошить.
2. В чашке смешать нарезанные рыбу, лук, яйцо и крахмал. Добавить соль и перец по вкусу, перемешать.
3. В разогретую сковороду ложкой выложить массу для котлет. Жарить с двух сторон до готовности, накрыв крышкой. Котлеты также можно приготовить на пару или запечь.
4. Подавайте котлеты с гречневой кашей, рисом или спагетти.
*Пирожное из овсянки с ягодным кремом*
на 100грамм - 104.28 ккал
Б/Ж/У - 8.8/3.52/8.81
Ингредиенты(2 порции, пирожные диаметром 5 см):
Коржи:
- 60 г овсяных хлопьев (крупные, измельчить в блендере)
- 2 яйца
- сахарозаменитель по вкусу
- 40 г молока
Крем-суфле:
- 80 г чёрной смородины или черники (хотя можно с любыми ягодами)
- 40 г воды
- 1/2 ч.л. агара
- 140 г творога (у меня 5%, брикет)
Приготовление:
1. В миске смешать желтки, молоко и сахарозаменитель. Добавить молотые овсяные хлопья.
2. Белки взбить в крепкую устойчивую пену
В овсяную смесь добавить половину взбитого белка, перемешать. Добавить оставшуюся половину и аккуратно перемешать.
3. Тесто выложить тонким слоем на
ОСНОВНЫХ ПРОДУКТА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Белки:
Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизмМолочная сывороткаИндейка без кожицыКуриная грудка без кожицыАрахисовое маслоНежирное мясо – говядинаЛосось, сардины, тунецМиндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в деньБобовые
Овощи:
ШпинатКапустаТоматыБрокколиОвощи с кожурой темно-зеленого цветаСельдерей Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)
Фрукты и ягоды:
Малина и другие ягодыЯблокиПерсикиАпельсиныГрейпфрутыЛимоны
Зерновые и крупы:
Цельнозерновые злакиОвсяная кашаМюслиКлетчаткаГречкаРис
Другие продукты:
Натуральный йо