7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1.
Древний город на Анабарском плато
Многие люди слышали про невероятное плато Путорана, которое находится в Сибири. Однако мало кому известно Анабарское плато, которое находится рядом с ним. Геологи считают, что это одна из древнейших структур, возраст которой больше 3 миллиардов лет. Оба этих огромных плато труднодоступны и поэтому мало изучены — практически только геологи их и исследовали.
Редкие фотографии Анабарского плато поражают воображение и вызывают множество вопросов. Посмотрите внимательно на эти снимки — ученые считают, что это природные образования. Однако больше всего это похоже на разрушенный и опаленный город и остатки строений.