Идеальные продукты для ужина.
Продукты, содержащие полноценный белок и сложные углеводы, лучше всего подходят для ужина.
В качестве источника белка могут выступать запеченная рыба, тушеное нежирное мясо или птица.
— При этом если с птицы снять кожу, ужин получится менее калорийным.
На гарнир рекомендуется использовать овощи.
— Могут быть свежими, запеченными или отварными.
— Также полезно комбинировать овощной гарнир с крупами - булгуром, гречкой, бурым рисом, киноа.
— Они дадут чувство сытости и пополнят запас витаминов.
Если после ужина хочется десерт, можно съесть фрукты или 25-50 гр. зефира, мармелада или пастилы.
Жизнь без лекарств / парадокс долголетия
Телеграм канал
Полезные свойства редиса.
Один из самых ранних корнеплодов, которые мы можем получить уже в весенние месяцы.
Содержится клетчатка.
— Она является профилактикой ожирения, сахарного диабета, неалкогольной жировой болезни печени и даже некоторых онкологических и ортопедических заболеваний.
Также в редисе содержится кремний и селен.
— Эти микроэлементы способствуют синтезу гликозаминогликанов, то есть структурных компонентов коллагена, так важного для нашей кожи.
Витамины С и В12.
— В редисе витамина С очень много - четверть суточной нормы в 100 г. - он нужен для укрепления иммунитета.
— А витамин В12, которого там также довольно много, укрепляет нашу нервную систему.
Жизнь без лек
Цветной рис.
Такой рис обладает противовоспалительными свойствами, богат антиоксидантами, препятствует развитию онкологических заболеваний и сахарного диабета.
Любой цельнозерновой рис, включая черный, коричневый, фиолетовый, красный, дикий и полумолотый, содержит больше клетчатки, железа и витаминов, чем белый.
— Белый рис теряет большую часть своей питательной ценности в процессе очистки и полировки.
Коричневый рис.
— Богат витамином Е, который также является важным антиоксидантом, обеспечивающим защиту от хронических заболеваний.
Черный и фиолетовый.
— Много железа, цинка и фосфора.
— Отличается наличием большого количества белка и сырой клетчатки.
Красный рис.
— Облада
Снимаем зажимы мышц.
Благодаря упражнению снимается напряжение в плечах и шее, что улучшает поступление крови к головному мозгу.
Перекрестное потягивание или кросс-кроллы.
— Не наклоняясь вперед тянемся кончиками пальцев правой руки к кончикам пальцев левой ноги (при этом левую ногу приподнимаем а правая стоит на полу), затем наоборот.
— Делаем 4-8 парных движений.
Польза.
— Включая в работу одновременно правую и левую часть тела улучшается межполушарное взаимодействие.
— Правое полушарие отвечает за эмоции а левое за логическое мышление.
Когда связь хорошая - логика и эмоции взаимно сотрудничают и организм более устойчив перед стрессом.
Жизнь без лекарств / парадокс долголетия