Ура! Финальное 4-е задание на марафоне "Сбрось лишнее. Перезагрузка."
Урок о пользе воды.
Иногда нас толкает на "поесть" не чувство голода, а жажда.
Жажда мучает людей в следующих случаях:
когда в крови повышается концентрация соли;
когда уменьшается объём циркулирующей крови.
Чем меньше человек пьёт, тем больше он ест. Очень холодная вода (напитки со льдом) сокращает пребывание пищи в желудке в 2-3 раза. Чувство голода возникает гораздо раньше и риск переедания возрастает.
Полезная вода - комнатной t.
Норма воды в день: - 13 стаканов, - 9 ст (вся вода и которая поступает с едой).
Мои выводы:
утоляйте жажду обыкновенной водой;
магазине читайте этикет
Третье задание марафона "Сбрось лишнее. Перезагрузка".
На уроке говорилось о сытости и насыщении. О белке и о его пользе. В день необходимо две порции белковой пищи (60-100 г) в виде мяса, птицы, рыбы или их эквивалентов - бобов, яиц или орехов.
Белковая пища должна тщательно распределяться в течение дня. Колбасы заменяем.
Хорошая привычка - это отказ от поспешной еды, от просмотра телевизора, чтения, разговоров за столом.
Вывод из урока: можно добавить сахарозаменители; калорийные вкусняшки употребляйте только в конце полноценного приёма пищи, а не в виде перекусов; также продолжаем вести дневник питания.
Какие полезные привычки я применяю в жизни и какие знания были получены в ходе
Второе задании марафона "Сбрось лишнее. Перезагрузка." Прослушав 2 урок от главного эксперта марафона врача-диетолога Андрея Бобровского я узнала много полезного и обновила свои знания. Для себя я подчеркнула: включайте в рацион хотя бы три вида овощей; маскируйте овощи и фрукты в блюде; начинайте каждый прием пищи с овощей для снижения количества потребления кКал. Так же узнала о 3-х способов улучшения вкуса овощных блюд. Необходимо вести дневник питания в электронном виде, сначала я думала, что это будет муторно, но нет, получается быстро! Мой рацион питания на один день: После сна я выпиваю 150 мл напитка Drain от Гринвей, он очень приятный на вкус (алоэ и Лайм), он
Я решилась! А почему бы и да!
У меня всегда идёт борьба с самой собой и лишними кг.
Знаю нужет спорт, знаю много способов сбросить лишний вес, но знать - это одно, а начать - другое.
Тем более зайти с единомышленниками и изучить программу врача-диетолога Андрея Бобровского, который основал спец-й центр "Доктор Борменталь", стоит этого!
Компания Greenway не перестаёт меня удивлять , зашла на программу 21 день, как раз в этот период формируется и закрепляется правильная привычка.
Первое задание было внести свой рацион на один день в программу для подсчёта калорий Fatsecret, сделано!
#сбросьлишнее_сезон7#сбросьлишнеесбалансер