Сурья Намаскар-приветствие солнцу!
Что это? Разминка? Разогрев перед основным занятием? Самостоятельная практика?
Статья для думающих людей.
Давайте разберем этот комплекс ) Вперед!
Я за то чтобы люди которые практикуют, знали что они делают для чего , куда их это заведет и что они от этого получат. Максимальная информация поможет извлечь максимальную пользу . Обязательно поделюсь собственным опытом, но в заключении, а пока проедемся по информации и узнаем «нафига?».
Что такое Сурья Намаскар?
В комплекс «Сурья Намаскар» входят несколько поз йоги , которые делают в ритме с дыханием, ускоренная последовательность движений. Мы представляем во время практики себя в лучах утреннего
Поза всадника – Ашва Санчаласана .
1.Исходная позиция – Пранамасана (стоя с руками, сложенными в “Намасте”).
2.С выдохом наклониться вниз и положить ладони на пол рядом со стопами. Если не выходит выполнить с прямыми ногами, то можно их сгибать до того, как руки коснутся коврика.
3.Правую ногу отвести назад на максимально возможное расстояние, переднюю согнуть. 4.Вытянуть позвоночник вперед.
5.Подать таз вперед и прогнуть спину, а голову затылком вытянуть назад.
6.Прижать нижнюю часть пресса к левому бедру.
7.Кончиками пальцев (или всей ладонью) слегка касаться пола для сохранения равновесия. Развернуть локти назад, плечи отвести от ушей.
8.Прогибаться в грудном отделе. Вытягиваться о