Гуляйте обязательно,несмотря на погоду
Мы все состоим из привычекВредных или полезных привычек это решать вам.
В комментариях несколько привычек которые я внедрила в свою жизнь за последние полгода
Делитесь своими полезными привычками в комментах
Даже если вы много знаете о пользе омеги-3 и старайтесь употреблять в пищу как можно больше ее источников, это ощутимый вклад в здоровье, но точно недостаточный, чтобы покрывать суточную потребность организма в важных ПНЖК-кислотах. Сегодня минимальная суточная доза определена специалистами в размере 250 мг, а оптимальная доза с целью поддержания здоровья – 1000–1500 мг в день.
«Омега-3 Ультра» – это полноценный источник омега-3 кислот, созданный заботиться о вашем здоровье, обеспечивать работоспособность мозга и поддерживать красоту кожи, ногтей и волос 24/7!
В чем преимущества:
Высокое качество
В составе высокоочищенная омега-3 из жира глубоководных морских рыб от поставщ
Качественная полноценная жизнь не возможна, если полноценный сон для вас – что-то из области фантастики.
Сегодня осваиваем основные принципы хорошего сна.
№ 1. Строго соблюдайте распорядок дня
Выработайте привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Это не старость, а физиология! Важную роль в регуляции сна играют циркадные (суточные) ритмы. Стабилизируя их, вы начнете быстро засыпать и легко просыпаться.
№ 2. Тренируйтесь регулярно
Физическая усталость – прекрасное снотворное. Но такие нагрузки должны быть не позднее 21-00.
Оптимальное время для тренировок – за 3-4 часа до сна.
№ 3. Вечерами – никакого кофе
Кофеиносодержащие напитки и продукты, чай, газировка и шок
Клетчатка – это одно из немногих веществ в составе продуктов питания, которое наш организм не в состоянии переварить, да и пищевая ценность у нее, мягко говоря, не высока. Казалось бы, есть ее бесполезно. Тем не менее о важности содержания клетчатки в рационе не устают говорить и врачи, и медицинские эксперты.
Для поддержания здоровья взрослому человеку ежедневно нужно потреблять не менее 30 г этого сложного углевода. Увы, в нашей стране среднее потребление клетчатки, как правило, меньше половины рекомендованной нормы – лишь около 12–15 г.
Как же восполнить недостачу этого элемента?
Одним из источников может стать инулин
Продолжение в комментариях
Согласно рекомендациям ВОЗ, физиологическая норма для взрослого человека составляет 1,01 г белка на 1 кг массы тела. При этом 50–60% из этого должны быть белки животного происхождения.
Если вы регулярно тренируетесь и занимаетесь спортом, эта цифра немного увеличивается: 1,2–2 г белка на 1 кг массы тела.
Нижней нормой потребления считают 0,75 г на 1 кг массы тела.
Минимальная физиологическая норма белка составляет 35–40 г животного белка в сутки.
При этом если мы сделаем 100 гр мяса/рыбы мы получаем далеко не 100 гр белка!
Количество белка на 100 г продукта:
мясо – 15–20 г белка
рыба – 12–18 г белка
яйца – 12 г белка
Таким образом, чтобы получить МИНИМАЛЬНУЮ физи