1. Исключить дефицит сна. Спать 7-8 часов в сутки. Даже небольшой дефицит сна отнимает 2 года жизни.
2. Знать свои показатели – маркеры старения.
3. Профилактировать рак. Для этого вести здоровый образ жизни + измерять окружность талии и работать над ее уменьшением + знать уровень глюкозы + индекс инсулинорезистентности + высокочувствительный с-реактивный белок. Для женщин еще Пап-тест и генетический тест на мутации генов BRCA1 и BRCA2.
4. Проверять уровень витамина В12 в вашем организме. Его дефицит приводит к нарушению созревания красных кровяных клеток крови и даже смерти. При его недостатке наблюдаются онемения и покалывания в конечностях, снижение зрения, нарушение равновесия, ухудшение памяти, депрессия.
5. Профилактировать сахарный диабет. Это заболевание сокращает жизнь на срок от 4 до 18 лет. Поможет диета.
6. Следить за артериальным давлением. В 18% случаев высокое артериальное давление причина смерти в мире.
7. Выполнять легкие физические упражнения, ходить пешком, плавать. Дефицит мышечной массы особенно опасен в пожилом возрасте – может отнять до 10 лет жизни.
8. Следить за своим весом. Не переедать. Лишний вес сокращает жизнь – доказано. Следить за калорийностью питания. Может также помочь интервальное голодание.
9. Не курить. Курение сокращает жизнь на 8 лет. Это научно доказано.
10. Следить за щитовидной железой. Периодически сдавать анализы. Нарушения ее функций также сокращают жизнь.
11. Диета с низкогликемической нагрузкой + замена простых углеводов на сложные, поможет прожить дольше на 6-7 лет даже людям с высоким артериальным давлением и лишним весом.
12. Ежедневно бывайте на открытом солнце 30-60 минут. Конечно, в осеннее – зимний период это сделать сложнее. Но если на улице светит солнышко – идем гулять.
13. Витамин Д3 обязателен для приема, особенно в северной полосе. Его дефицит может сократить жизнь до 5 лет.
14. Ликопин. Ежедневно 10 мг в сутки из БАД или 3 томата в день. Высокий уровень ликопина в крови связан с низким уровнем смертности. Он снижает уровень холестерина и понижает давление. Плюс 4 года жизни.
15. Глюкозамин. Ежедневное его употребление защитит от смертности от гриппа, рака легких и поддержит ваши суставы.
16. Таурин. По исследованиям ученых низкий уровень таурина связан с риском смерти от ишемической болезни сердца. Таурин содержится в пище животного происхождения.
17. Магний. Дополнительный прием магния может снизить артериальное давление и уровень сахара при диабете 2-го типа.
18. Мы очень мало употребляем бобовые. По исследованиям ученых они продлевают жизнь.
19. Медитация ежедневно. Снимает стресс. А как известно - все болезни от нервов.
20. 100 г сырой капусты брокколи в день. Даже 1 штука брокколи в день снижает уровень холестерина и уменьшает риск смерти.
21. По мнению ученых кофе продлевает жизнь. Но помните, что все хорошо в меру. Пить следует не больше 2-3 чашек в первой половине дня.
22. Для омоложения кожи лица используйте кремы на основе ретинола, витаминов С + Е, или В3. Крем с гиалуроновой кислотой не эффективен, т к это крупная молекула и внутрь кожи проникнуть не может. Гиалуронка эффективна только в виде инъекций. А вот молекула ретинола мельче и хорошо проникает внутрь.
Хотите получить программу нестарения с помощью витаминов и нутриентов, ставьте +
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев