22 шага к долголетию. 1. Исключить дефицит сна. Спать 7-8 часов в сутки. Даже небольшой дефицит сна отнимает 2 года жизни. 2. Знать свои показатели – маркеры старения. 3. Профилактировать рак. Для этого вести здоровый образ жизни + измерять окружность талии и работать над ее уменьшением + знать уровень глюкозы + индекс инсулинорезистентности + высокочувствительный с-реактивный белок. Для женщин еще Пап-тест и генетический тест на мутации генов BRCA1 и BRCA2. 4. Проверять уровень витамина В12 в вашем организме. Его дефицит приводит к нарушению созревания красных кровяных клеток крови и даже смерти. При его недостатке наблюдаются онемения и покалывания в конечностях, снижение зрения, наруш
Как продлить женскую молодость в 40+. Из выступления врача терапевта и диетолога М. Баядкиной. Будьте в контакте со своим телом. Обращайте внимание на свои жалобы и симптомы. Обязательно с этим разбирайтесь здесь и сейчас, не откладывайте на завтра Если вы не чувствуете отклонений в своем теле - ежегодно делайте профосмотры, тем более если ваш возраст 40+, тем более, если в вашем роду были хронические заболевания. В возрасте 40+ нужно обратить внимание на следующие симптомы: • Изменился ли характер ваших месячных (длительность, цикл и пр.) • Появились ли метаболические нарушения (теряете вес без причины, набираете вес, вес не уходит, чтобы вы ни делали). • Изменилось ли состояние серд
10 советов о том, как замедлить старение в возрасте 60+: 1. Здоровое питание: Питайтесь балансировано, включая в рацион много свежих фруктов, овощей, злаковых и белковых продуктов, а также здоровые жиры, такие как оливковое масло и орехи. Избегайте излишнего потребления процессированных продуктов и добавленного сахара. 2. Умеренные порции: Контролируйте размер порций, чтобы избежать переедания. Это поможет поддерживать здоровый вес и предотвращать развитие ожирения и связанных с ним заболеваний. 3. Физическая активность: Регулярные умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание, йога или занятия на тренажерах, помогут поддерживать мышечную силу, гибкость и здоровье сердечно-с