А вы когда-нибудь задумывались насколько важно соблюдать РЕЖИМ ДНЯ? Очень многие из нас ложатся спать очень поздно,у кого это бессонница, кто-то просто досматривает до конца фильм,потому что интересный,хотя знает,что завтра не выспится ,а кто-то попросту так привык.
Все слышали о так называемых циркадных ритмах,но особого значения мало кто этому придает!
Циркадные ритмы это наши с вами биологические часы организма. Каждый гормон в нашем организме подстроен под эти ритмы Например, мелатонин ( "гормон сна") – это гормон, который как раз в этом и участвует. Он запускает гормон роста-соматотропин,который в свою очередь способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой,простыми словами,когда вы спите ,вы "худеете".
Как связаны режим дня и питание?
Ночью необходимо спать!Исключением становятся те,кто вынужден работать в ночные смены( так что ,если вы не трудитесь в ночное время,давайте организму отдыхать).
Если изо в день вы нарушаете свой отход ко сну вовремя,будьте ГОТОВЫ К НАБОРУ ЛИШНЕГО ВЕСА!
Поскольку, для наших гормонов существуют определенные часы,то нам просто необходимо помогать нашему организму соблюдать это время!
Также на наш аппетит влияют грелин (гормон голода) и лептин (гормон сытости).
ГРЕЛИН – это гормон, который сообщает вашему мозгу, что Вы ГОЛОДНЫ. Когда ваш сон нарушен, ГРЕЛИН вырабатывается очень активно. Как следствие,мозг думает:"Ага,мне нужна энергия. ИДИ ЕШЬ!"
ЛЕПТИН — это гормон СЫТОСТИ !Когда вы не досыпаете или не ложитесь вовремя спать,наш мозг прекращает получать сигналы,что ВЫ СЫТЫ!
И тогда соответственно ГРЕЛИН будет преобладать, вы будете хотеть ЕСТЬ ПОСТОЯННО!
И еще один очень важный гормон-КОРТИЗОЛ!
Он отвечает за углеводный обмен! Его должно быть мало вечером и максимум утром.
И вот так со сбоем режима сна,получается наоборот! Вы не можете проснуться утром, а вечером нормально уснуть.
Итог: вечером его много,организм элементарно не понимает,что Вам ПОРА СПАТЬ,ТО ЕСТЬ ДЛЯ НЕГО СЕЙЧАС УТРО! Поэтому нужна энергия,а энергия -ЭТО ЕДА! Поэтому мы идем на кухню,открываем холодильник и "ПОНЕСЛАСЬ ДУША В РАЙ"...
Вообще на лишний вес влияет очень много факторов,но один из важных- ЭТО ВАШ РЕЖИМ ДНЯ.
А КАКИМ ОН БУДЕТ ,РЕШАТЬ ТОЛЬКО ВАМ!
Если Вам хочется разобраться подробнее в своем режиме и прекратить набирать ненавистные килограммы,пишите в личку!✍
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев