🟢
📌Многие считают, что дополнительный расход калорий возможен только на тренировках. И если у них нет возможности посещать спортзал, а дома заниматься неохота, значит можно лежать на диване и приписывать себя к малоактивным людям.
✅На самом деле это не так. Дополнительная активность включает в себя не только тренировки, но и любую активность, которая выводит наше тело из состояния сидения на диване.
Сидеть лучше, чем лежать. Стоять лучше, чем сидеть. Ходить лучше, чем стоять. Делать упражнения, бегать и прыгать лучше, чем просто ходить 😅
Вместо того, чтобы мало есть и недополучать полезные вещества, лучше к полноценным приемам пиши добавлять активность.
📌На графике приведён пример двух людей с одинаковой работой. Один тратит калории только на тренировке, а другой еще и активен в течение дня.
Вам не обязательно следовать примеру и отказываться от машины, не у всех есть на это время, но можно найти кучу любых способов увеличить активность:
▪️Выходить за 2 остановки до работы, после работы, до детсада, до ТЦ
▪️Ходить в магазин не у дома, а в соседний микрорайон. Вернуться можно на транспорте
▪️Ходить пешком после работы, учебы, зала
▪️Мамочкам ходить с коляской, а не сидеть на лавочке
▪️Придумывать квесты. Какие дела вам нужно сделать вне дома? Каждый день выполняйте по одному квесту. Сегодня вы идете в книжный магазин за 5 остановок, завтра наведаетесь в гости к сестре, послезавтра пешком в ТЦ за сумкой
▪️Если вы ездите на работу на машине, устраивайте «день без машины» или отказывайтесь на выходные
▪️Если вы договорились созвониться с подругой и поболтать по тел, болтайте не лежа на диване, а ходя по улицам
▪️Так же и с любимым, даже если вы живёте вместе. Есть разговор — говорите по телефону шагая
▪️Вместо совместного винопития с подругой — совместная прогулка
▪️Ходить под аудиокнигу
▪️Гулять с семьей на свежем воздухе перед сном
▪️Делая уборку, не относить все сразу, а по одному предмету, чтобы несколько раз сходить из комнаты в комнату. А еще можно приседать и делать упражнения
▪️Отказаться от лифта и подниматься по лестнице, три раза спуститься и подняться
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев