Предыдущая публикация
Минус 20 килограмм жира и воды за полтора года: мой путь к преображению.
Когда я стартовал в своем путешествии по снижению веса, меня часто спрашивали: “Как?” И я с уверенностью отвечал: “Легко!” На самом деле, все сложнее, чем кажется на первый взгляд, но с правильным подходом достижение цели становится возможным. На старте 118 кг сейчас 98 кг. Давайте разберем две составляющие успеха: питание и тренировки.
🍜Питание: уменьшаем углеводы - худеем без стресса.
Первое и наиболее важное изменение, которое я внес в свою жизнь – это корректировка рациона. Ключевым моментом было значительное сокращение потребления углеводов. Миф о том, что от жиров толстеют, давно развенчан. Углеводы – главная причина набора лишнего веса при их избытке.
Почему уменьшать углеводы?
Углеводы - это основной источник энергии для нашего тела. Но если эта энергия не используется (особенно легкоусвояемые углеводы), она откладывается «про запас» в виде жира.
Как правильно снизить потребление?
Самое главное – не нужно полностью отказываться от всех углеводов! Нужна балансировка рациона:
Сократите быстрые (простые) углеводы (сахар, кондитерские изделия).
Оставьте сложные углеводы (цельные зерновые), но контролируйте объем.
Увеличьте потребление белка – он будет способствовать сохранению мышечной массы.
Обогатите рацион клетчаткой из овощей и фруктов.
🏃Тренировки: как качество переплюнуло количество.
Теперь о физической активности. Ключ к успеху здесь – рекомпозиция тела. Цель не просто похудеть; цель – избавиться от жира при сохранении мышечной массы.
Что подходит лучше всего?
Для достижения этого эффекта я выбирал сочетание тренировок:
Силовые тренировки помогли поддержать мышцы.
Аэробные нагрузки (бег или другие виды кардиотренировок) способствовали сжиганию жировых запасов.
Самое главное, что нужно помнить — регулярность и интенсивность вашей программы тренировок должны соответствовать вашим физическим возможностям и целям.
✅Заключение
Минус 20 килограмм за полтора года может звучать как вызов, но это достижимая цель при условии комплексного подхода: правильного питания и продуманных тренировок. Важно быть последовательными и не останавливаться на достигнутом! И помните — каждый шаг к здоровому образу жизни делает больше для вашего благополучия!
Начинайте с малого, формируйте привычки постепенно; не нужна строгая диета — изменения должны быть комфортными и радующими сердце!
#зож #трезваяборода #трезаость #расскажунабегу #бег #пп #питание #диета #жир #тренировки
Следующая публикация
Комментарии 4