Мужское и женское питание: как правильно составить рацион
«Один любит арбуз, другой – свиной хрящик». Эта пословица отлично иллюстрирует принципы питания по гендерному признаку.
Известно, что мужчинам и женщинам требуется разное количество питательных веществ, это связано с различием в массе тела, гормональном фоне, скоростью метаболизма и количеством жировых отложений, а также их локализации.
Поэтому и рацион нужно выстраивать с учетом этих факторов.
В среднем женщины весят на 15-20 кг меньше, чем мужчины имея рост на 10-12 см ниже.
Мужчина тратит в среднем на 900 ккал больше, чем женщина. Поэтому и суточное потребление калорий у него выше, чем женская норма.
Рассчитывая норму кало
Установите реалистичные цели
Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной перспективе
Многим худеющим нравится верить в чрезвычайно быструю потерю веса. У них очень высокие краткосрочные ожидания, которые конечно не сбываются. Таким образом люди теряют мотивацию, веру в успех и возвращаются к прежнему образу жизни.
Установите реалистичные цели потери веса. Разделите каждую цель на небольшие подцели и постепенно достигайте их. Каждая маленькая победа будет придавать вам уверенность.
Вешу 80 кг, хочу весить 60 кг. Нужно скинуть 20 кг. При адекватном дефиците калорий буду худеть по 4-5 кг в месяц и через
СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ - ЭТО ВСЕГДА СТРЕСС!
Смена привычного ритма жизни, размера порций, калоража, отказ от любимой еды. И что хуже всего, вы постоянно ждете: ну когда же эта диета закончится!
Временный отказ от удовольствия приводит к все возрастающему ожиданию того момента, когда ограничение будет снято.
«Еще месяц, еще неделя, еще три дня… уже завтра.… УРА!!! ЖРАААТЬ!!!»
Вся наша жизнь проходит между недовольством своим отражением в зеркале и ненавистью ко всему окружающему на диете.
Не сидите на диетах, просто включайте в рацион Сбалансированное Питание от ГЕРБАЛАЙФ !
Жить станет легче!
Жить станет вкуснее и веселее!
Кто устал сидеть на