Здоровье человека на 70% зависит от питания. Полноценное питание включает 5 основных компонентов: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Для здоровья зубов самыми важными являются кальций, фтор и витамин D. Эти элементы отвечают за крепость структуры зуба, его рост и сохранность. Кальций в сочетании с фтором помогает укрепить зубную эмаль. Для лучшего усвоения кальция, незаменимый помощник – витамин D и фосфор.
Поэтому нужно больше есть:
-молочно-кислых продуктов: творога, сметаны, сливок, сливочного масла, кефира, йогурта, простокваши, разных сортов сыров и брынзы;
- орехов: грецких, миндаль, фундук;
- Крупы, цельнозерновые продукты, отруби:
-бобовых культур: фасоли, гороха;
-зерен горчицы, чеснока;
-куриных яиц; печени (свиной и говяжьей);
- морских и рыбных продуктов: морского окуня, скумбрии, пикши, мойвы, горбуши, кефали, минтая, ерша, хека, тунца, трески, устриц, камбалы, крабов, креветок, кальмаров;
-твердых свежих овощей и фруктов (они помогают очистить эмаль от налета и остатков пищи) – огурцов, капусты, редиски, моркови, яблок, груш.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев