⠀
1⃣ Исходные данные клиента:
👉🏽20 лишних кг и вес растет.
👉🏽Работа в салоне красоты - весь день на ногах. Поесть, попить некогда.
👉🏽Чтобы вытянуть плотный график - кофе, крепкий чай и шоколадки. В 21 ч приходит домой и очень плотно ужинает.
📍Есть огромное желание снизить вес. Работу менять не планирует.
⠀
✅Первое, что нормализуем - это водный режим. Подсказываю лайфхак с удобными бутылками с трубочкой, чтобы пыль, волосы не летели в кружку. Учу правильно пить.
✅Второе - убираем литр кофе😊. Оставляем 1 чашку - для удовольствия, и чтобы не чувствовала себя несчастной. Подсказываю альтернативу более здорового "энергетика".
✅Третье - шоколадки заменяем на полезные перекусы. Даю варианты. Выбираем, что любит.
А также выкраиваем в графике 20 минут на обед - это ее законное время. Как только нет полноценного приема пищи днем - вечером 100% срыв!
⠀
2⃣ Исходные данные:
👉🏽 Главбух. 8-10ч у компьютера.
👉🏽 35 лишних кг.
👉🏽 Чай с вкусненьким в течение всего дня. Есть полноценные перерывы на обед и перекусы. Плотная еда.
👉🏽 Любовь к выпечке.
👉🏽 Не любовь к спорту. 🙃
⠀
✅ Первое - ищем цели, зачем начинать путь снижения веса. За десятилетие настолько укрепился этот образ жизни, что если бы не пару неудобств, то вес и не мешал бы. А путь предстоит 8-10 месяцев и потом еще этап закрепления результата. Если нет большого "почему", то даже я со своими уникальными программами и массой знаний, умений - не помогу.
✅ Сокращаем калорийность блюд, не убирая пока объемы. Привычка переедать укоренилась, желудок растянут и резко сокращать количество пищи чревато голодом и последующим срывом.
✅ Убираем простые углеводы - сахар из чашки чая и кофе, печеньки и тп. Заменяем - на белок и сложные углеводы. 🥚🥗🍏
⠀
Первые пару недель плотно на связи с каждой, веду и поддерживаю. Постепенно углеводная зависимость ослабевает и соблюдать рекомендации и расписанную программу питания становится легче. 🙏🏽
⠀
Вот так с каждым индивидуально и подходим к вопросу коррекции веса.❤
Для записи на консультацию - пишите в личные сообщения ✍️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев