Предыдущая публикация
Ещё больше полезных советов - в моем БЕСПЛАТНОМ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛЕ
https://t.me/lipolytic375 10.
000 шагов - оно нам надо?
Формула скорости обмена веществ
звучит так:
💧Много мышечной массы + Много двигательной активности + Много еды =Быстрый обмен
💧Мало мышц + Много активности + Мало еды = Медленный обмен
💧Мало мышц + Мало активности + Много еды = Медленный обмен
То есть, если % ваших мыщц не велик, сидячая работа, а тренируетесь Вы не для роста мышц, а для их потери (много кардио и групповых, на фоне недоедания белка), то вполне возможно при весе в
60 кг Вы едите 1200 Ккал, и не худеете. Долго следите за питанием, а едите по факту мало, но не худеете, то Вы в балансе энергии, не смотря на формулы. *Разумеется, все это без самообмана с
зажорами на выходных, или неправильный учет некоторых продуктов (например, едите кучу «полезных» фруктов каждый день, получая кучу доп. углеводов).
В общем, сейчас я приведу 2 мощных довода, почему нужно каждый день ходить несколько часов.
❗️Если Ваша бытовая активность снижается, то растет аппетит. Допустим, обычно Вы ходили по 10 000 шагов в день, а тут прилегли за сериальчик на денек, в 90% случаях будет жор. Если же ходить слишком много, то также растет аппетит, но расход калорий на ходьбу тоже повышается.
Вывод: достаточная активность в быту не будет провоцировать аппетит, а даст расход энергии.
В обзоре на 5 тыс человек показано, что риск смерти по любым причинам выше у людей, которые ходят 2000 шагов в день в 4 раза (20% риск), в сравнении с теми, кто ходит 10 000 шагов (5% риск). Кстати, люди, которые ходят в среднем по 12, 14, 16 тыс шагов не показывают еще меньший процент смертей.
Получается, если не хотите высокий аппетит от малой или чрезмерной активности, а также жить дольше с быстрым обменом веществ, то 9-12 тыс
шагов в день - самое то.
❗️Получается, шагомер установить на телефон - дело полезное.
✅Шагать еще хорошо, если вес чрезмерный, а худеть надо бы быстрее (тренировки проводить нельзя, т.к. риски по здоровью значительные).
Следующая публикация
Нет комментариев