🥗
⠀
➡️ Листай карусель.
⠀
Метод тарелки🍽️ позволяет правильно питаться, худеть, практически не ограничивая себя в питании, и не набирать вeс обратно.
⠀
Суть: можно есть все, но в определенной пропорции. Для этого берется тарелка для второго блюда и делится условно на 4 равные части:
(Диаметр тарелки для женщин примерно 21-22 см, для мужчин 24 см)
⠀
- 1/4 часть тарелки должна быть заполнена белковой пищей (мясо🥩, рыба🐟, творог🍚, морепродукты🐙🦐, яйца 🥚и т.п.). Хорошо, если используемые продукты будут запеченными, отварными или тушеными, реже жареными.
⠀
- 1/4 заполняется сложными углеводами: крупы, бобы🍛, макароны🍝 из твердых сортов пшеницы.
⠀
- 2/4 или оставшаяся часть тарелки заполняется некрахмалистыми овощами🥗 и зеленью 🥦(свежими, тушеными, запеченными). Можно и больше! Заправки в меру!
⠀
❗️Грибы и бобовые можно отнести к любой части.
⠀
Если приходится есть сложное блюдо (например запеканку, плов, лазанью), то оно должно занимать половину тарелки, а другую – овощи и зелень.
⠀
По такому принципу можно обедать и ужинать, а на перекусы рекомендую выбирать фрукты🍑🍐, овощи🥒🍅, орехи🌰🥜, сыр🧀, натуральный йогурт🍶, хлебцы🧇, протеиновые батончики🍫
⠀
При таком способе питания вес будет снижатся постепенно и легко удерживатся.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев