Жизнедеятельность человека связана с биологическими суточными ритмами. Это циклические колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой времени суток, дня и ночи. Они определяют ритм жизнедеятельности.
Суточные (циркадные) ритмы. У человека суточные ритмы регулируют аппетит, пищеварение и усвоение питательных веществ.
Если суточные ритмы сбиваются, то нарушается множество внутренних процессов в организме. Питаясь несбалансированно, игнорируя завтрак и физическую активность, мы идем вопреки биологическим потребностям организма. Современный образ жизни, неправильный рацион и стрессы нарушают наши нормальные суточные ритмы. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно «настроить» свои внутренние часы в соответствии с режимом дня.
Это пример плана питания, который мы рекомендуем обсудить с Персональным консультантом по питанию. Мы советуем придерживаться 5 приемов пищи в день, чтобы разогнать метаболизм и не допустить чувства голода.
Основные принципы полезного рациона просты:
1. Не пропускайте завтрак
Завтрак — самая важная трапеза в вашем рационе. Это первый прием пищи после длительного ночного голодания, во время которого организм продолжает расходовать энергию и строительные элементы. В утренние часы метаболизм наиболее активен, и если пропустить завтрак, то можно «сбить» свои биологические ритмы, что повлечет за собой упадок сил, увеличение голода и переедание. Даже если вы не хотите есть, нельзя пропускать завтрак и коктейль, потому что аппетит нагонит вас позже, и вы сорветесь на вредные перекусы.
Если аппетит с утра не появился, попробуйте начинать день со стакана теплой воды. Сделайте легкую разминку — можно прямо в постели! — чтобы разбудить организм и подготовить к насыщенному дню.
1) Как только вы проснулись, приготовьте себе Растительный напиток Алоэ. Для этого нужен 1 колпачок на стакан теплой воды.
2) Затем в течение 30 минут приготовьте и выпейте вкусный и сытный Протеиновый коктейль Формула 1. Для этого налейте в блендер 300 мл некалорийной жидкости (для получения оптимальных результатов мы рекомендуем не использовать цельное молоко) и добавьте 2 столовые или 3 мерные ложки порошка. При необходимости можно положить фрукты (1/3 банана) или ягоды. ВАЖНО! Если в течение 1–2 часов вы почувствовали голод, значит, следующим утром добавьте к коктейлю 1–2 ложки Протеиновой смеси Формула 3. После коктейля выпейте стакан горячего или теплого Травяного Напитка.
2. Пейте достаточно воды
ВОЗ утверждает: нет одинаковой для всех нормы по количеству выпитой воды в день. Потребность в жидкости зависит от роста, возраста, активности. На Марафоне мы советуем пить в среднем 8–10 стаканов воды в день — именно воды, никаких соков и газированных напитков! Это поможет ускорить процесс снижение веса, очистит организм от токсинов и поддержит водно-солевой баланс. Известно, что недостаточное потребление воды может замедлить похудение, вызвать усталость, головокружения и запоры.
3. Ограничьте простые углеводы
Многие считают все углеводы причиной лишнего веса, однако это миф. На Марафоне мы советуем избегать только простых углеводов: за счет высокого гликемического индекса они вызывают резкий скачок инсулина, и вместе с ним приходит чувство голода — еще более сильное, чем до того, как вы поели! Простые углеводы могут насыщать быстрее, однако при этом они превращаются в жировые отложения, что в последствии может вести к набору лишнего веса.
· Продукты из картофеля: чипсы, пюре, жареная и вареная картошка
· Очищенный рис
· Продукты из кукурузной муки
· Сладкие соки и газированные напитки
· Сладости и перекусы на основе сахара и жиров: мороженое, конфеты, шоколад
4. Не допускайте чувства голода
До наступления обеденного времени важно не испытывать чувства голода, иначе ваш уровень активности снизится. Кроме того, организм начнет использовать внутренние ресурсы и забирать энергию из белков — а это ваши мышцы! За 2–3 часа до обеда нужно легко перекусить. Если вы почувствовали голод между приемами пищи, съешьте Батончик Формула 1 Экспресс. На обед выбирайте продукты, содержащие белок (постное мясо) и овощи (большая порция салата).
Вечернее и ночное переедание — один из основных факторов набора веса. В 16:00–17:00 выпейте Протеиновый коктейль Формула 1: организм получит белок и необходимые питательные элементы, и к моменту ужина в 19:00–20:00 вы не будете испытывать непреодолимое чувство голода и сможете контролировать свой аппетит. На ужин выбирайте продукты, содержащие белок (постное мясо) и овощи (большая порция салата). Старайтесь не ужинать позднее 20:00, так как это приводит к тяжести, ночному «самоотравлению» и набору веса. Лучшим решением для предотвращения вечернего и ночного переедания является Формула 1 Вечерний коктейль с добавлением 2 ложек Грин Макс Select. Клетчатка в составе продукта поможет контролировать аппетит и обеспечит чувство сытости до утра.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев