Идеальной высотой каблуков считается 2-3 см, допустимой – 6 см. Все, что выше, может стать причиной поперечного и или продольного плоскостопия.
⠀
Очень важно подбирать качественную и удобную обувь, потому что каждый шаг (даже на самом удобном каблуке) дает ударную нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник. Это все потому, что на каблуках основной акцент приходится на переднюю часть и большой палец ноги (а физиологически верно двигаться с пятки на носок).
⠀
Учитывая все эти факторы, многие все равно не готовы спрыгивать с каблуков. Ну что, право каждой (и каждого 😜), я же могу вам предложить другое решение. Это
⠀
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ САМОПОМОЩИ НОГАМ:
⠀
1️⃣ Уделите особое внимание стопе:
🔸Делайте МФР стопы
🔸Разминайте пальчики
🔸Возвращайте движение суставам стопы (поднимайте то большой палец, то остальные 4, то веером как бы один за другим).
🔸Делайте круговые движения стопами, 10 раз в одну сторону, 10 раз – в другую.
🔸Растирайте ахиллово сухожилие.
Почитать больше о стопе и посмотреть примеры упражнений можно по тегу #newyorkfitspo_стопа
⠀
2️⃣В течение дня как можно чаще снимайте обувь, вставайте и делайте перекаты с носка на пятку, 10 раз будет достаточно.
⠀
3️⃣В конце дня или в виде утренней гимнастики делайте МФР икроножных. Можно массировать пальцами (не жалейте себя, будет больно, но нужно промассировать все хорошенечко).
⠀
4️⃣Не игнорируйте старые-добрые методы
🔸Контрастный душ
🔸Полежать 3-5 минут, закинув ноги на плечи, в смысле стену
https://www.instagram.com/p/Br8HCEFgHxn/?utm_source=ig_web_button_native_share
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев