ШПАРГАЛКА ПО ПРОДУКТАМ - просто о Б/Ж/У. Копируйте себе, чтобы всегда была под рукой. ⠀ БЕЛКИ бывают: животные и растительные. Животные белки (по усвояемости): - творог, молоко, кисло-молочка; - яйца; - рыба, морепродукты; - птица, - мясо. Растительные белки: - соевые продукты, - бобовые; - грибы; - орехи, семечки. ⠀ УГЛЕВОДЫ. СЛОЖНЫЕ: все, что растет, кроме растительных белков (зелень, овощи, фрукты, ягоды, крупы, корнеплоды кроме картошки, сухофрукты кроме фиников). ПРОСТЫЕ: все, что производится из растений (мука, мучное, хлеб, макароны, некоторые каши, белый рис, быстро-каши, хлопья-каши, детские хрустики, мюсли, сладости, варенье, компоты, соки, мед, лимонады). ⠀ ЖИРЫ в
ПОЧЕМУ МОИ МАРАФОНЫ - САМЫЙ ЛУЧШИЙ И БЫСТРЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ? Я 14 лет успешно худею других людей, сама сбросила 20 кг (и сохраняю!), далеко не «одну собаку съела» на этом и знаю ВСЕ сложности, которые есть при похудении. Поэтому все это в комплексе учтено именно в марафоне. ЧТО ЕСТЬ: Сытно, без срывов - у каждого индивидуальная комфортная программа питания. Поддержка, мотивация и «волшебный пендель» - в команде все делать проще. Знания и техники, как сохранить результат на всю жизнь. Минимум затрат времени: 10 минут в день, и 1 занятие в неделю (1 час). Дисциплина, контроль и помощь по программе от меня лично. ДОПОЛНИТЕЛЬНО ПО ЖЕЛАНИЮ: Кто любит посоревноваться - можно выиг
Немного вас повдохновляю, чтобы сегодня не было соблазна наедаться на ночь на праздник! Вот так меняют девушку какие-то 10 кг! Хотя на втором фото она на 10 лет старше. Оставаться стройной всю жизнь и молодеть с каждым годом учу в моих марафонах стройности! Майский стартует 6 мая, сразу после праздников! Для участия пришлите в личку ХОЧУ - пришлю подробности.
ВАШЕ ТЕЛО ПРОСИТ ВОДЫ... ⠀ ... даже если вы не хотите пить. Вы знаете об этом? Косвенные проявления обезвоживания: - усталость, сонливость, - ухудшение общего самочувствия, - слабость, - "тупая" голова, головная боль, - тяга к сладкому, - проблемы с кожей, сухая кожа, - отечность, - плохое пищеварение, - давление, - повышенный аппетит. ⠀ Нашли у себя парочку? РЕЦЕПТ ОДИН - ПЕЙТЕ ВОДУ!!! Именно воду. Можно с лимоном, можно зелёный чай. Все остальное: черный чай, кофе, чай с сахаром, с медом, компоты, соки, квасы, молоко, газировка, лимонады, молоко - это жидкая еда. ⠀ И помните, что норма воды 30 мл на каждый кг веса. -Плюс 1 литр, если жара, -плюс 1 литр, если худеете, -плюс 1 литр,