Предыдущая публикация
Поговорим про ужин🌿
Многочисленные исследования подтверждают, что полный отказ от ужина может стать причиной раздражительности, стресса, нарушения сна и переедания.
🌿Ужин должен быть легким. Чтобы он принес пользу и результат снижения веса, необходимо учитывать следующие моменты:
. 🌿Не следует переедать.🎯
В состав трапезы должны входить протеины в качестве строительного материала для мышц, а также клетчатка и сложные углеводы.🎯
К допустимым способам термообработки пищи относят варку, тушение, запекание и приготовление на пару.
На ужин фрукты нельзя❌это отдельная история...
🌿Вечером не следует есть много соленой пищи. Это усиливает жажду. А избыток воды может привести к появлению отеков.
Что есть на ужин🎯❓
Для полезного ужина при правильном питании необходимо выбирать продукты, которые не перегружают пищеварительную систему.
Трапезу лучше всего проводить до 19 часов или за 2-3 часа до сна. Позже есть не рекомендуется, потому что происходит замедление метаболизма.
🌿 Если ужинать после 20 часов, то пища не успеет перевариться, что приведет к вздутию живота и скоплению газов и набору веса.
🌿В меню ужина можно включить:
Нежирное мясо. Можно приготовить блюда из крольчатины, филе курицы и индейки, телятины.
Чтобы мясо быстрее переваривалось, его лучше всего употреблять с продуктами, содержащими кислоту. Это может быть кефир или гранатовый соус с его кисло-сладким вкусом.
Нежирная рыба и морепродукты. Можно включить в рацион мидии, крабовое мясо и др.
🌿Овощи. Лучше всего употреблять свежие: сладкий перец, огурцы, редис и капусту и т. д.
Тушёные овощи лишены витамин, а также замедляют метаболизм.❌
А как ужинаете вы?
Следующая публикация
Нет комментариев