ПРЕДЛАГАЮ ВАМ ЭКСПЕРИМЕНТ
неделю поживите по правилу разумной тарелочки в обед
половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи холодной обработки;
примерно четверть тарелки может занимать основной продукт, такой как рыба, птица или мясо
оставшуюся четверть заполняйте гарниром, таким как бурый рис, булгур, гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы и тд.
Женщинам желательно без гарнира.1/4 белок и 3/4 клетчатка
Если вам нужен разбор рациона - пишите мне в директ , я посмотрю ваше меню и дам свои рекомендации