С проблемой повышенного артериального давления сталкиваются до 30-45% взрослого населения. При длительном течении гипертония может приводить к развитию рядя опасных состояний - инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности, которые в настоящий момент возглавляют список основных причин гибели людей.
С целью лечения артериальной гипертензии применяются как лекарственные препараты, так и немедикаментозные методы. При лёгком течении болезни часто бывает достаточно мер, направленных на коррекцию образа жизни.
Современные рекомендации, опирающиеся на доказательства высокого уровня достоверности включают ряд несложных мер, при помощи которых можно снизить цифры артериального давления:
1. Ограничение потребления поваренной соли до 5гр в сутки - ведёт к снижению систолического артериального давления на 4-5мм рт.ст
2. Ограничение употребления алкоголя - мужчинам менее 14 единиц в неделю, женщинам менее 8 единиц в неделю. За единицу принято считать 10мл или 8г чистого спирта, что эквивалентно 125мл вина или 250мл пива. Ряд последних исследований показывает, что безопасной дозы алкоголя не существует, но социальную роль алкогольных напитков мы игнорировать не можем и не для всех приемлем полный отказ от алкоголя.
3. Регулярные аэробные физические нагрузки (ходьба, скандинавская ходьба, плавание, велосипед, лыжные прогулки, танцы, коньки, теннис) не менее 30 минут в день 5-7 раз в неделю.
4. Контроль массы тела. Рекемонудется снижение веса, если он избыточен или есть ожиоение. Целевые показатели - окружность талии <80см у женщин и <94см у мужчин, и ИМТ 20-25.
5. Коррекция питания.
Основные задачи - снижение потребления натрия и нормализация веса. Специальное исследование легло во основу диетических рекомендации при артериальной гипертензии - DASH диету. Важно понимать, что это не ограничительный тип питания, а рацион,с достаточным количеством молочных продуктов (источник кальция), богатый фруктами и овощами (источник калия), сниженным количеством животных жиров и соли.
6. Прекращение курения.
Расставание с этой привычкой может способствовать улучшению процессов расслабления сосудов.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев