⠀
⠀
Если вы годами придерживались неправильного пищевого поведения, то за один день раз и навсегда побороть в себе навязчивое чувство голода не удастся.🤷
Потребуется несколько недель,, чтобы сформировать новые привычки: процесс долгий, но усилия, однозначно, стоят того. Несколько советов от меня:⠀
⠀ ❗Сознательно подходите к выбору продуктов. Ходите в магазин со списком и не совершайте спонтанных покупок.⠀
⠀ ❗Четко пропишите свой рацион и планируйте его заранее. Если у вас будет дома ЕДА а не "ЧЕГО ТО ПЕРЕКУСИТЬ"или "ЧЕГО ТО К ЧАЮ"..то кушать вы будете ЕДУ..а не ЧЕГО ТО ,что первое попало под руку.
⠀ ❗ Завтракайте дома: так вы сможете избежать вредных перекусов на работе, которые несомненно вызовет чувство голода до наступления обеда.⠀
⠀ ❗Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, используя перекусы в дополнение к 3-разовому питанию.⠀
⠀ ❗Замените вредные перекусы на полезные. Вместо шоколада и пирожков выбирайте фрукты, овощи или протеиновые батончики.⠀
⠀ ❗За столом не смотрите телевизор, уберите подальше книги и смартфоны. Во время еды — только ешьте, прислушиваясь к себе.⠀
⠀ ❗Ешьте медленно, чтобы вы вовремя могли ощутить чувство насыщения.⠀
⠀ ❗ Контролируйте размер порций: кладите на тарелку ровно столько, сколько сможете съесть. Как только почувствовали насыщение — вставайте из-за стола и не доедайте оставшееся.⠀
⠀❗Красиво сервируйте стол — для большей осознанности, и используйте маленькие тарелки — чтобы нагляднее видеть размер порций.⠀
⠀
❗Спите не меньше 7-8 часов: при недосыпании концентрация «гормона голода» резко возрастает, что приводит к перееданию.⠀
⠀
❗Планируйте последний прием пищи за 2-3 часа до сна, при этом на протяжении дня не забывайте питаться по режиму. Если очень хочется есть - выпейте стакан теплой воды.
❗Увеличьте физическую активность.
❗Принимайте витамины. Часто организм чувством голода сигнализирует о нехватке полезных веществ, помогите ему витаминными комплексами
#давайснижатьвесвместе
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев