Внимание!
Сегодня я открываю набор в марафон в рамках проекта "Стройнеем Дома"
Жду всех желающих снизить вес!
Марафон стартует уже в мае !
Записываемся уже сейчас!
Продолжительность марафона 10 дней!
Этот марафон для вас, если вы -
xoтите подтянуть животик и убрать лишние килограммы
хотите научиться разбираться в питании по своим особенностям! А не искать очередную диету, как таблетку от всех болезней
хотите поднять энергию
хотите навсегда сохранить результат после снижения веса
В рамках проекта «Стройнеем Дома» участие в Марафоне абсолютно бесплатное!
Питание выстраивается с учетом ваших особенностей и параметров, а не универсальными программами.
Пиши "хочу" под постом и и
Брокколи с творожно-чесночным соусом: низкокалорийный обед
на 100грамм - 63.5 ккал. Б/Ж/У - 8.2/2/3.98
Ингредиенты:
Брокколи - 350 г
Творог 0% - 200 г
Яйца - 2 шт.
Чеснок - 2-3 зубчика
Натуральный йогурт - 4 ст. л.
Соль, черный перец - по вкусу
Приготовление:
Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте. Отварите в течение 10 минут в кипящей и чуть подсоленной воде до мягкости. Творог разомните с раздавленным чесноком, добавьте йогурт, соль и перец по вкусу. Полейте творожным соусом брокколи.
Отваренные вкрутую яйца разрежьте на несколько частей и выложите сверху.
Приятного аппетита!
Вот где много белка для тебя!
1. Яйца – 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 13 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.
2. Творог – 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, это избавит вас от лишних калорий. Для более легкого усвоение можно смешивать творог с кефиром или йогуртом и добавить немного сахара, он помогает усвоению белка.
3. Сыр - 30% имеет высокое содержание белка, но в то же время довольно калориен, поэтому желательно
Диетическая куриная ветчина: очень сочная и нежная!
на 100грамм - 111.76 ккал. Б/Ж/У - 19.19/2.58/2.92
Ингредиенты:
Грудка куриная (филе) — 800 гр
Молоко — 150 мл
Соевый соус (или соль по вкусу) — 2 ст.л.
Перец черный (по желанию) — 1 щепотка
Орех мускатный — щепотка
Яйцо куриное — 1 шт
Чеснок— 2 зубчика
Приготовление:
Все ингредиенты смешать и тщательно взбить в блендере.
Форму ( желательно высокую и узкую, как для кексов) застелить фольгой или пергаментом, выложить фарш. Концы фольги или пергамента загнуть, чтобы полностью прикрыть начинку. Форму поставить в духовку, заранее разогретую до 180 градусов, и запекать 40-50 минут. Затем поставьте сверху горячего блюда небольшой груз и
КАК БОРОТЬСЯ С ГОЛОДОМ ?
Голод — не просто рефлекс, это сложное и многосоставное чувство. Его вызывает комплекс гормонов, которые следят за насыщением организма нужными для стабильной работы веществами. Ещё одна причина голода — психосоматическая. Ощущение запрета так сильно давит, что люди срываются и объедаются чем попало, сводя на «нет» все усилия постройнеть.
Сбалансированный рацион питания.
Не ешьте чаще. Увеличение количества приёмов пищи с привычных трёх - пяти до семи-восьми может только усилить чувство голода. 4 - 5 приемов вполне достаточно!
Не забывайте полезных о жирах. История о том, что от них полнеют — миф. Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для нормальной