КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА
Основа:
Кабачок 1 шт
Мука овсяная 50 г
Яйцо 1 шт
Щепотка соли
Соус:
Мягкий творог 100 г
Томатная паста 50 г
Сухой чеснок
Начинка:
Куриное филе 80 г
Сыр твёрдый 30 г
Моцарелла 40 г
Помидоры 50 г
Болгарский перец 1/2 шт
Лук репчатый 1/2 шт
Кабачки потереть на терке. Отжать. Все смешать. Сформировать плоский круглый оладушек. Обжарить с двух сторон.
Куриное филе отварить или обжарить без масла.
Делаем соус. Смешать. Творог, томатную пасту и сухой чеснок.
Сыр потереть. Помидоры, перец, лук, курицу и моцареллу порезать.
Выложить основу на противень.
Распределить соус по всей поверхности основы. Сверху выложить начинку.
Запекать в духовке 5 минут (сыр
Сколько фруктов можно есть, чтобы не поправиться?
Чтобы не навредить фигуре, летние фрукты и ягоды нужно употреблять с осторожностью.
О пользе свежих фруктов знают все. Тем не менее, существуют некоторые нюансы их употребления.
Оптимальное количество
Диетологи считают, что за один прием можно съесть стакан свежих ягод или один фрукт размером с кулак. При сидячем образе жизни рекомендуется употреблять по 1 порции в день в качестве перекуса. Люди, которые занимаются спортом, могут с чистой совестью есть фрукты по 4 раза в сутки, так как нуждаются в большем количестве углеводов.
Калорийность фруктов и ягод
Перед тем, как налегать на летние фрукты и ягоды, не лишним будет узн
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ККАЛ
за день - 1500 ккал Б/Ж/У - 113/58/132
ЗАВТРАК
Творожно-сырные вафли с йогуртом без добавок - 100 г
180 гр. творога 5%, 1 яйцо, 30 гр. рисовой муки, 40 гр. тертого сыра (у меня моцарелла), 1/3 ч. л разрыхлителя, специи, зелень.
Кофе с молоком 2.5 % - 80 мл
ОБЕД
Фунчоза с курицей и овощами - 240 г
Филе куриного бедра нарезать полосками и замариновать на 15 минут в соевом соусе с 1 зубчиком чеснока, обжарить на сильном огне 4 минуты. Лук нарезать полукольцами, добавить к курице, обжарить до мягкости, добавить болгарский перец, нарезанный соломкой и грибы, обжарить 3 минуты , добавить 2 ст. ложки соевого соуса, зубчик чеснока, 1 ч л паприки и 1
Кокосовые оладушки
КБЖУ: 232/10.36/15.21/12.72
Калорийность одного оладушка ) -107 ккал.
Если честно, язык откусишь, какие вкусные и нежные. Конечно, если вы любите вкус кокоса.
На 10 оладушек ИНГРЕДИЕНТЫ:
Кокосовая стружка 60 гр
2 яйца С0
200 г мягкого творожка без добавок+сметана (баночка творожка 130 г, остальное сметаной 10% добила)
5 г разрыхлителя
Щепотка соли
Пребиосвит (сах.зам)4-4,5 грамма (или 50-70 грамм сахара по вкусу)
Все ингредиенты (кроме муки) размешать венчиком.
Потом добавить цельнозерновую муку постепенно, пока тесто не станет густым как 25% сметана.
Уйдёт где- то 80 г муки.
Выпекать на сковороде смазанной кокосовым маслом, можно смазать капелькой обычного ра