Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить свой сервис для вас. Вы можете принять их или настроить их самостоятельно. Больше информации
Левая колонка
NL🍀 Минусинск«Магнит» является уникальной компаниейКомпания управляет несколькими предприятиями по выращиванию овощей, производству бакалеи и кондитерских изделий.
Завтрак на 575 ккалорий
Ставьте
Блинчики с сыром и зеленью 200 г, сметана 25 г и салат из шпината, огурца и авокадо 100 г
СЫРНЫЕ БЛИНЧИКИ С ЗЕЛЕНЬЮ
Сковорода 15 см
2 яйца
200 мл молока 2,5%
40 г рисовой муки
3O r сыра "Российский"
Свежий укроп
1 ч.л-сухого укропа
Сухой чеснок
Чёрный перец
Соль
Сыр натереть на мелкой терке, зелень порубить
Все смешать и жарить на сухой (смазать
каплей масла) а/п сковороде!
КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ПОРЦИЯ?
Для каждого порция своя.
Она зависит от нескольких факторов:
- Ваша цель: сбросить вес или же наоборот, набрать
- Нужно рассчитать суточную норму калорий и придерживаться её
- Порции для мужчин могут быть несколько больше, чем для женщин и здесь стоит ориентироваться на подсчёт килокалорий.
Женщине, при средней физической активности необходимо 1800- 2000 кк в день.
Мужчине 2000- 2200кк
Оптимальная порция в граммах:
Мясо 150- 200
Птица 150- 200
Рыба и морепродукты 200- 300
Паста в сухом виде 60-100
Крупы в сухом виде 60-100
Супы 300
Картофель 200
Творог 100- 200
Йогурт 150- 200 ( 1 стакан )
Овощи 300
Фрукты 150- 300
Орехи 2