5 причин, почему перекусы - здоровая привычка:
1. Сбалансированные перекусы помогут не переедать во время основных приёмов пищи. Большинство людей начинают чувствовать легкий голод каждые 3 часа. Если перерыв между приёмами пищи 4-6 часов, наступает голод - перекус будет к месту.
Будете «терпеть» - велика вероятность переедания со следующим приёмом пищи.
2. Правильные перекусы помогут уменьшить дневной калораж.
3. Сбалансированные перекусы позволяют съедать больше здоровой пищи за день.
Это сильный аргумент для тех, кто против перекусов (или любит пропускать приёмы пищи).
Чем чаще едите, тем легче увеличить потребление здоровой пищи: овощей, фруктов и молочных продуктов.
15 лучших начинок для овсяноблина
Для завтрака овсяноблин подходит идеально
Хлопья перемалывать необязательно, но если перемолоть будет вкуснее.
С мукой - будет иная консистенция.
Можно использовать отруби, но так мы получим меньше сложных углеводов. И структура блина опять же поменяется.
Можно использовать рецепт, как основу для пиццы на сковороде или в мультипекаре.
Творожный сыр+огурец+с/с красная рыбка
Тёртый сыр+помидор
Моцарелла+помидор+зелень или соус песто
Песто+моцарелла+креветки/мидии
Банан+растопленный шоколад+орехи
Арахисовая паста+банан
Арахисовая паста + банан+сыр
Творожный сыр+красная икра+огурец
Грибы в сметане+курица
Творож
Сухая-варёная крупа, макароны Если вы варите на всю семью крупу, то можно просто легко измерить себе уже в варёном виде))) Например ваша порция гречки 50 грамм в сухом виде, это значит что в готовом виде гречка будет весить 270 г :2 = 135 г. ____ Рис бурый 100 г в сухом виде = 265 гр в готовом виде Гречка 100 г в сухом виде = 270 грамм в готовом виде Перловка 100 г в сухом виде = 320 грамм в готовом виде Макароны ТСП 100 г в сухом виде = 220 грамм в готовом виде