Скручивания сидя. Делаем медленный осознанный вдох, а с выдохом поворачиваем корпус вправо. Правую руку ставим на пол для опоры или делаем захват за левое бедро изнутри. Левая рука — на правом бедре. Взгляд направляем назад. Продолжаем глубоко дышать и с каждым выдохом углубляем положение. Возвращаемся в центр и выполняем скручивание влево.
Сукхасана или удобное положение. Седалищные кости прижаты к полу, спина прямая, руки расслаблены. Макушку тянем вверх и ощущаем, как удлиняется весь позвоночник по всей длине.
Переходим от теории к практике. Предлагаем вам небольшой комплекс упражнений, сочетающий в себе классические асаны Хатха-йоги и глубокое расслабление в Шавасане. Прежде чем приступить к выполнению, вспомните о принципах йоги, про которые мы говорили выше: слушайте тело и не идите дальше своих возможностей на сегодняшний день.