В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Микроэлементы для здоровья и красоты волос – сохраняйте! 🔥 Сегодня многие люди до сих пор продолжают думать, что красота и состояние волос зависят только от природы, шампуня и ухода. На самом же деле, волосы – это такая же часть вашего организма, как и все остальное, поэтому их состояние напрямую связано с наличием или отсутствием у вас дефицитов макро- и микроэлементов. Сохраняйте себе небольшую памятку – помните, что корни всех проблем в организме лежат внутри, а не снаружи! 👇 Нормальный рост волос зависит от достатка: ✔️ белка ✔️ витаминов групп A, B, C, D, E ✔️ железа ✔️ цинка ✔️ антиоксидантов ✔️ бета-каротина ✔️ жирных полиненасыщенных кислот омега-3 (витамина F) Волосы тусклые
🟡 ТВОРОЖНЫЕ МИНИ-ЗАПЕКАНКИ. Удобно брать с собой. ✅ КБЖУ - 97.25/ 12.69/ 4.19/ 1.91 🗯 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 200 г Яйца - 2 шт Помидор - 1 шт Сыр - 50 г Зелень - 2 ст. л (петрушка, базилик) Соль, перец - по вкусу ♦️Приготовление: Сперва творог необходимо растереть с яйцами, добавить нарезанный кубиками помидор, зелень, тертый на крупной терке сыр. Затем выложить массу в формочки для кексов, заполняя их полностью, даже чуть с горкой. Поставить в разогретую до 200 градусов духовку до зарумянивания. Вынуть из духовки и дать остыть до теплого состояния. Когда центр запеканок немного осядет, капнуть в него 1 ч. л. йогурт. Сверху украсить рубленной зеленью. ———
😍Завтрак для худеющих - Яичные блинчики с творогом КБЖУ на всю порцию: 461/39/30/5 Ингредиенты на 1 порцию: ▫️3 яйца ▫️120 г творога 9% ▫️подсластитель ▫️5 мл масла для жарки ▫️15 г ягод ежевики ⚪️Яйца взбить, добавить подсластитель, пожарить 3 блинчика. В творог добавить подсластитель и завернуть его в блины и украсить ягодами. Готово! Приятного аппетита!
Всем известно о пользе утренней зарядки, но делают её немногие. Хотя преодолевать себя и прикладывать особые усилия для выполнения упражнений не нужно — ты можешь заниматься, не вставая с кровати 😍 Не откладывай на потом! Начни делать утренние упражнения сегодня, и совсем скоро тело тебя поблагодарит 🧘♀️
🐟РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ🐟 ✅ КБЖУ - 96/13.92/3.56/2.55 🔹 Ингредиенты: 500 г рыба (тилапия, хек, ...) 1 морковь 50 г сыра 1 яйцо 1 луковица 2 столовые ложки сметаны специи (сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный молотый перец) 🔷 Приготовление: 🐟Мелко нарезаем рыбу 🐟К нарезанной рыбе добавляем все остальные продукты: сыр, лук и морковь, натертые на мелкой терке, сметану, яйцо, специи и соль. 🐟Ложкой тщательно перемешиваем наш фарш. 🐟Лепим руками маленькие котлеты, выкладываем их на сковороду и жарим. 🐟Можно запечь в духовке. ❤️Приятного аппетита ❤️ ———
Как мотивировать себя заниматься спортом? Я поделюсь с тобой советами: 🏃♀️ 1️⃣ Поставь цель, чтобы знать, зачем ты занимаешься. Так будет легче прийти к желаемому результату: снизить вес, пробежать 10 километров или стать более выносливой и сильной. 2️⃣ Не сравнивай себя с другими. Помни, что ты тренируешься только для себя! 3️⃣ Не заставляй себя, если не хочешь. Чтобы спорт приносил удовольствие, выбери ту активность, которая тебе понравится и не будет изнуряющей: это может быть бег, йога или плавание. 4️⃣ Сделай тренировки регулярными. Если не можешь каждый день ходить в спортзал, позанимайся дома или устрой себе активную прогулку. 5️⃣ Не забывай сбалансированно питаться! Попро
Доброго пятничного вечера😉 Нежнейшая творожная запеканка-чизкейк! (На форму 16 см) Ингредиенты: •Творог ( в брикете 5%) - 300гр •Сметана или йогурт - 60гр •Яйцо- 2 шт •Ф1 любой - 4 ст.л без горки •ОЯН по вкусу •Ягоды - по желанию Приготовление: Смешиваем все ингредиенты кроме ягод. Взбиваем хорошенько блендером до однородности. Перекладываем массу в форму, сверху посыпаем ягодами. Выпекаем при 160 градусов 30 - 35 минут. Остужаем полностью. Вытаскаем из формы, нарезаем и наслаждаемся Приятного аппетита!😋
ЛЕГКИЙ И СЫТНЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ ✅ КБЖУ - 121.48/15/3.3/7.01🔸 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🔺 Филе курицы - 300 г 🔺 Консервированная кукуруза - 150 г 🔺 Ананасы консервированные - 50 г 🔺 Лёгкий сыр - 50 г 🔺 Сметана - 3 ст. л ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Отвариваем куриное филе в слегка подсоленной воде. Доводим до готовности, остужаем и разбираем на кусочки среднего размера. Добавляем к курице кукурузу, натираем сыр, перемешиваем. Заправкой салата станет сметана. 👩🏻🍳Приятного Аппетита🧡 ⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️
Доброе утро ☀️ ПП ПАНАКОТА КБЖУ на 100 гр: 66 ккал/5,6/3,1/4 ❤️Сохраняйте скорее рецепт и делитесь с подругами этим простым и вкусным десертом!🍦 Ингредиенты: ✅Быстрорастворимый желатин 10 гр ✅Ряженка 3,2% 300 гр ✅Цикорий 1 ч.л.(по желанию) ✅Подсластитель по вкусу Приготовление: 1.Желатин растворить в кипятке, добавить цикорий или кофе(можно и без него), заменитель сахара(подсластитель). 2.Влить эту смесь в ряженку и хорошо взбить венчиком. 3.Разлить по формам и поставить застывать в холодильник на 2-3 часа. Сколько будет застывать зависит от желатина.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.