Человеку с лишним весом очень сложно сделать первый шаг, будь то пойти в зал или резко оздоровить питание. Предлагаю начать с простых, но эффективных решений. Эти инструменты будут полезны и тем, кто уже в форме и стремится ее поддерживать.
1. Выбирай нежирное мясо (курица, индейка, говядина)
Меньше жира = меньше калорий, больше белка = больше сытости.
2. Источник белка должен быть в каждом приеме пищи, это делает его более сытным, да ещё и помогает мышцам.
3. Молочка
Не покупайте обезжиренные продукты, часто содержится крахмал и по углеводам могут превышать.
Из молочки выбирайте кефир,творог с не сильной жирностью, ряженку, не сладкие йогурты.
4. Перестань заливать масло на сковородку
Замените обычную сковороду на тефлоновую и готовим без масла.Убираем лишние не качественные жиры
5. Стоп бесконечным перекусам
Орешек тут, конфетка там, сливки в кофе на глаз = блуждающие калории, на которые ты смотришь сквозь пальцы. «Я ничего не ем и все равно не худею», — вот из них как раз и растет.
Будьте здоровы!
Нужна помощь в составлении рациона для получения результата, пишите в ЛС
შემოგვიერთდით OK-ს, მეტი ფოტოების, ვიდეოების სანახავად და ახალი მეგობრების მოსაძებნად.
კომენტარები არ არის