Качественный сон снижает тягу к сладкому и уменьшает чувство голода - это уже доказали учёные! А вот если постоянно не высыпаться, то легко можно подорвать здоровье. Ложитесь спать не позднее 22:30. В темноте (примерно с 23:00) секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). Спите не меньше семи-восьми часов в сутки. При недостатке сна нарушается работа гена, отвечающего за иммунитет. Соблюдайте режим дня и забудьте про телефон/телевизор/компьютер за час до сна (в идеале к 22:00). Синий свет, исходящий от гаджетов, разрушает гормон сна - мелатонин. О связи сна и завтрака Если вы не только поздно лож
"Все, что вам нужно знать о витамине В7: биотине! " Витамин В7, также известный как биотин, играет важную роль в поддержании здоровья ваших волос, кожи и ногтей. Этот витамин является частью комплекса витаминов В и участвует в метаболизме жиров, углеводов и белков. Одним из ключевых функций биотина является его участие в процессе роста и ремонта клеток кожи и волос. Недостаток этого витамина может привести к сухости и выпадению волос, а также к проблемам с кожей. Биотин также имеет важное значение для поддержания здоровья ногтей. Он укрепляет ногтевую пластину, делая ее менее хрупкой и устойчивой к ломкости. Хотя большинство людей получают достаточное количество биотина из пищи, вклю