МИФ 1. Если за ночь ни разу не просыпалась, значит сон был качественный.
Это неправда. Можно спать беспробудно всю ночь, а с утра проснуться разбитой и уставшей. Кроме длительности на качество сна влияют также его фазы, температура тела и воздуха в комнате, а также вариабельность сердечного ритма во сне.
МИФ 2. Просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет — это нормально.
Это тоже неправда. Если вы не беременны и не глубоко пожилая женщина, ваш сон должен быть непрерывным. Когда вы каждую ночь ходите в туалет, это указывает на метаболические нарушения, в том числе может намекать на повышенный уровень сахара в крови.
МИФ 3. Бессонница означает, что в вашей жизни много стресса.
Здесь есть доля правды, но вам могут не давать уснуть и многие другие физиологические факторы: нестабильный уровень сахара в крови, слишком плотный ужин, недостаток магния, цинка и витамина В6, неправильный световой режим.
Что поможет крепкому сну?
-легкий ужин с высоким содержанием триптофана и магния.
- не употребляйте вечером продукты содержащие тирамин: помидоры, сыр, сосиски, колбасу, дрожжи
-проветривание спальни, идеальная температура для сна 18-20 градусов. В прохладной комнате мелатонин вырабатывается лучше. Если мерзните лучше теплее одеться.
-время отхода ко сну до 23ч
Бодрого утра и спокойного сна❤️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев