ШПАРГАЛКА ПО ПРОДУКТАМ - просто о Б/Ж/У. Копируйте себе, чтобы всегда была под рукой. ⠀ БЕЛКИ бывают: животные и растительные. Животные белки (по усвояемости): - творог, молоко, кисло-молочка; - яйца; - рыба, морепродукты; - птица, - мясо. Растительные белки: - соевые продукты, - бобовые; - грибы; - орехи, семечки. ⠀ УГЛЕВОДЫ. СЛОЖНЫЕ: все, что растет, кроме растительных белков (зелень, овощи, фрукты, ягоды, крупы, корнеплоды кроме картошки, сухофрукты кроме фиников). ПРОСТЫЕ: все, что производится из растений (мука, мучное, хлеб, макароны, некоторые каши, белый рис, быстро-каши, хлопья-каши, детские хрустики, мюсли, сладости, варенье, компоты, соки, мед, лимонады). ⠀ ЖИРЫ в
ПОЧЕМУ МОИ МАРАФОНЫ - САМЫЙ ЛУЧШИЙ И БЫСТРЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ? Я 14 лет успешно худею других людей, сама сбросила 20 кг (и сохраняю!), далеко не «одну собаку съела» на этом и знаю ВСЕ сложности, которые есть при похудении. Поэтому все это в комплексе учтено именно в марафоне. ЧТО ЕСТЬ: Сытно, без срывов - у каждого индивидуальная комфортная программа питания. Поддержка, мотивация и «волшебный пендель» - в команде все делать проще. Знания и техники, как сохранить результат на всю жизнь. Минимум затрат времени: 10 минут в день, и 1 занятие в неделю (1 час). Дисциплина, контроль и помощь по программе от меня лично. ДОПОЛНИТЕЛЬНО ПО ЖЕЛАНИЮ: Кто любит посоревноваться - можно выиг