Ведь здоровье и красота начинаются с желудка.
Кроме того, что запас некоторых витаминов в организме истощается, некоторые витамины вообще не имеют свойств накапливаться. И их необходимо восполнять регулярно. Это значит, что осеннее меню должно быть не только легким и с меньшей калорийностью, но и более разнообразным, должно обязательно содержать весь спектр существующих питательных веществ: белков, жиров и углеводов.
▫️Чтобы правильно составлять обед, воспользуйтесь визуальным правилом тарелки 🍽
👉 30% калорийности рациона должно приходиться на белки.
👉 30% — на полезные жиры (рыба, авокадо, растительные масла.)
👉 40% — на полезные углеводы, содержащиеся как в крупах, овощах, так и в ягодах и в фруктах.
⠀
🍆 🍅 Овощи должны составлять основную часть рациона: диетологи рекомендуют съедать в день от 500 г растительной пищи.
Это 4 - 7 порций по 150г.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев