Многие из нас привыкли завтракать кашей. Часто добавляя в нее мед, бананы, ягоды... Однако, дело в том, что такой завтрак (быстроуглеводный) вызывает "гормональные качели". В кровь поступает много глюкозы - вырабатывается много инсулина. Далее, уровень сахара в крови падает, и через час снова охота есть. Сами понимаете, что это не есть лучший вариант, особенно для желающих похудеть Так что же делать? Отказаться от каш по утрам? Вовсе не обязательно Если уж очень любите каши, сделайте их не основной, а СОСТАВЛЯЮЩЕЙ частью завтрака. Добавьте к ней белок (например, вареные яйца, куриное мясо или кусочек сыра), немного орешков, овощи В этом случае, ваш организм получит вс
Что ЕСТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ Эти полезные продукты можно кушать практически в любых количествах листовые салаты - содержат витамины K, A, C, группы В, железо, селен, медь, цинк. - много клетчатки. Огурцы, кабачки, сельдерей - состоят на 95% из воды. - содержат много клетчатки и способны хорошо утолить голод. Цветная капуста, брокколи - много клетчатки, низкий гликемический индекс. - Богаты витаминами и минералами. Надолго насыщают Яблоки - содержит 83 гр воды. - яблочный пектин способен понижать уровень холестерина и чистить кишечник. Яичный белок - содержит полноценный набор аминокислот. - хорошо усваивается и надолго насыщает. Мясо (грудка курицы, индейки, крольчатина) - за счет
Конкурс ПОЛЕЗНОСТИ КАШ В тройке лидеров сегодня 1 место – ГРЕЧНЕВАЯ КАША - самая щедрая на витамины и минералы. Благодаря тому, что это блюдо усваивается долго, она не откладываются в лишние килограммы, и энергия из нее расходуется постепенно. 120 ккал 2 место – ОВСЯНАЯ КАША - самый популярный завтрак в мире. В ней много витаминов и других полезных веществ – например, кальция и фосфора, а также клетчатки. Только не покупайте овсянку быстрого - в ней практически ничего не остается, кроме калорий. 90 ккал 3 место – ПЕРЛОВАЯ КАША – ее еще называют Кашей Красоты - лидер по содержанию клетчатки. Регулярное употребление способствует очистке организма, выведению из организ
Идеи ЗАВТРАК - ОБЕД - ПЕРЕКУС С утра захотелось чего -то тепленького и приготовила себе облегченный вариант пирога КИШ (quiche) Все до безобразия просто и быстро. И ооочень вкусно. Полезно и сытно Ингридиенты: 1. Тортилья или лаваш (обрезать в форме круга) 2. Тунец консервированный - 180 гр ( 130 чистый вес) 3. шпинат 4. помидоры черри 5. яйца - 3 шт 6. Сыр (моцарелла у меня) - 30 гр 6. вода - 30 - 40 мл 7. соль Тортилью выложить в форму Отдельно перемешать тунец + шпинат + яйца + вода Выложить смесь на тортитью, добавить помидорки и посыпать тертым сыром На 20 - 30 минут в духовку (предварительно разогретую) Наслаждаемся Я люблю его теплым, но холодный тоже вкусно. Отличн
ЕМ МАЛО, НО НЕ ХУДЕЮ А вы уверены, что вы едите мало??? Контролировать количество потребляемой пищи порой бывает довольно трудно. Времени не хватает, лень, нет под рукой весов, забывается следить за количеством употребляемых продуктов и так далее. Однако, если не вести учет потребляемых калорий и объема употребляемой пищи, а определять все "на глаз" проблема лишнего веса может только усугубляться. Я сама была неприятно удивлена, когда решила проверить мой "глазомер" и взвесила продукты, которые обычно оценивала "на глаз"... Вместо 10 граммов авокадо оказывается 15, вместо 20 граммов сыра - 35, вместо 20 миллилитров молока в кофе - 40, вместо А уж семечек и орехов
ЧЕЧЕВИЦА ЧЕЧЕВИЦА - отличный выбор для желающих похудеть! Ее употребляли в пищу с доисторических времен, так как она надолго давала чувство сытости и насыщала организм необходимыми веществами ЧЕЧЕВИЦА содержит БОЛЬШОЕ количество легкоусвояемого БЕЛКА и КЛЕТЧАТКИ, микроэлементов: кальций, магний, калий, фосфор, железо, а также жирные кислоты Омега-3, Омега-6, влияющие на здоровья кожи и волос, а также, иммунитет. ЧЕЧЕВИЦА стимулирует обмен веществ, что позволяет быстрее снижает чувство голода препятствует усвоению быстрых углеводов блокирует поступление лишних калорий помогает эффективно снижать вес Обязательно добавляйте чечевицу в свой рацион - готовьте и