С любовью и заботой о вас
Почему пить кофе с утра не самая полезная привычка?
Когда мы просыпаемся, в организме выделяется кортизол.
Это наш внутренний будильник и гормон бодрости.
Пик выработки - 6-8 утра
Когда вы только проснулись и заливаете в себя кофе, вы получаете внешний стимулятор кортизола.
Организм реагирует это так, что зачем вырабатывать гормон, если получаю извне? И отключает эту функцию.
Потом вовсе не сможете проснуться без кофе, и вам этот допинг понадобится каждый день.
Если кто-то пьёт на голодный желудок, то повреждаются слизистые.
Оптимальное время приёма кофе в утренние часы с 10 до 11, когда уровень кортизола снижается, между приёмами пищи.
М
Где брать клетчатку зимой?
Клетчатка — сложный углевод или пищевое волокно, содержится в продуктах растительного происхождения
Существует два вида клетчатки — растворимая и нерастворимая
Дневная норма клетчатки для взрослого человека: 30-50 гр
Данное количество вводится постепенно, во избежании запора и вздутия. С той же целью не забываем пить достаточное количество воды
Продукты богатые клетчаткой
• бобовые
• все семена и орехи
• цельнозерновые крупы
• все виды капусты
• грибы, особенно сухие
• тыква, репа, редька, морковь, батат
Зачем ее употреблять:
улучшает прохождение пищи по кишечнику - профилактика запоров, увеличение чувства насыщения
служит питанием для микрофло
Несколько ленивых способов снизить вес. Если меня спросить, что важнее для сн жения веса – еда или физкультура, то я отвечу, что еда. Конечно, без физкультуры вы не сможете получить здоровое тело, но это уже второй вопрос. Итак, даже находясь в зимней дремоте, можно предпринять несколько шагов, чтобы немного сбросить вес. Ну или хотя бы набрать меньше. Пейте теплые несладкие напитки. Это не только согревает в холодное время года, но и помогает контролировать аппетит и «увлажнять» организм. Вернее ни сказать, восстанавливать объем жидкости в теле. Однако нам всем нужно разорвать порочную связь между «попить чаю» и «съесть что-нибудь к чаю». Тут лучше брать пример с китайцев, которые п
СНИЖАЕМ УРОВЕНЬ СТРЕССА ПОСРЕДСТВОМ ПИТАНИЯ
Гормон стресса кортизол вырабатывается в критических ситуациях, когда твоё тело чувствует физическую или психологическую угрозу. Он улучшает концентрацию внимания, усиливает синтез глюкозы и кровообращение. Но это лишь временный эффект.
Если стресс приобретает хронический характер, обилие кортизола в крови приводит к депрессии, воспалительным процессам и ускоренному старению клеток. Приостановить выработку гормона можно с помощью правильного питания. Включай в рацион продукты, богатые:
Магнием (содержится в продуктах на фото)
L-теанином (содержится в матче, отваре ромашки, зелёном чае).
Фосфатидилсерином (содержится в куриной и гов