МАЛО БЕЛКА
Главная проблема в рационе современного человека - НЕДОСТАТОК БЕЛКАУтром - бесполезный завтрак в виде каши с фруктами, бутерброда или творожка. Во время перекусов на работе - чай/кофе со сладким. В обед чуть-чуть мяса (чаще это жирное или под майонезно-сырной подушкой), грамм 80, стандартная порция в общепитах. В ужин выбираем «легкое», типа салатика. Таким образом, белок занимает всего 10-20% от суточного рациона, вместо 30-40%.
В результате:
- лишняя жировая масса тела
- диеты НЕ работают, т.к. теряем мышцы, в итоге срыв и наедаем все обратно.
- спорт НЕ работает, потому как «белковые окна» надо закрывать белком, а не фитнес-батончиками из магазина
- сниженный иммуните