Жим лёжа и вспомогательные упражнения.
1. Жим лёжа - соревновательный (хват 70-81см.).
Выполнение упражнения должно соответствовать всем нормам и требованиям международных правил соревнований.
2. Жим лёжа, хват широкий (82- 90 см)
При такой ширине хвата, наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Гриф рекомендуется медленно опускать как можно ближе к горлу.
3. Жим лёжа, хват средний (50-60 см)
В этом упражнении в работу включаются в одинаковой степени все мышцы верхнего плечевого пояса.
4. Жим лёжа, хват узкий (30-40 см)
Возьмитесь так, чтобы два ваших пальца находились на гладкой части грифа. Это упражнение переносит сильный акцент на трицепсы и нарабатывает для жима пол