Предыдущая публикация
Как выбрать физнагрузку?
⠀
Тренировки делятся на аэробные и анаэробные. Дословно: "с кислородом" и "без кислорода".
⠀
При аэробных упражнениях организм быстро восстанавливается и успевает доставлять к мышцам кислород. Можно заниматься хоть каждый день.
⠀
А при анаэробных - не успевает. Появляются недоокисленные продукты обмена, которые утилизируются уже после тренировки. Поэтому нужно время на восстановление.
⠀
🔺 Аэробные - для похудения и развития выносливости организма. Это низкоинтенсивные упражнения, в которых задействовано значительное количеств мышц со слабой нагрузкой на них.
⠀
🔺Анаэробный тренинг - высокоинтенсивен. Небольшое количество мышцы включаются в работу максимально. Цель такой нагрузки – наращивание мышечной массы.
⠀
Как это работает?
⠀
При аэробной нагрузке, через 30 – 40 минут от начала тренировки, организм начинает использование жира для получения энергии. Чтобы быстро поставлять топливо, организм втрое ускоряет расщепления жира. Чем дольше занимаешься, тем больше жира "сгорит".
⠀
При анаэробных упражнениях, в качестве топлива используются запасенные в мышцах животные углеводы - гликолен. Организм теряет калории, но опустошает запасы углеводов, а не жировые. Энергозатраты идут большие, но жир остается нетронутым. Зато отлично растут мышцы!
⠀
В идеале нужно применять оба вида нагрузок. Хорошо после анаэробных нагрузок, когда запасы гликогена опустошены, уделить 30 минут аэробной нагрузке.
⠀
Аэробные - для поддержания формы и нужного веса. А анаэробные - для увеличения мышечной массы и удержания здорового веса.
⠀
Очень важно соблюдать баланс в питании☝️. При увеличении нагрузки увеличивается и потребность в важнейших нутриентах. Если не будет хватать витаминов, минералов, некоторых фитонутриентов и белка это может навредить.
⠀
Сохраняйте информацию и делитесь с друзьями.
Следующая публикация
Нет комментариев