https://t.me/+V-qTHsHhiwdiNjQy 📌ПП меню без мяса, можно использовать во время поста.
✅ КБЖУ 1539 / 55 / 72 / 157
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 425/18/25/29
Гранола с соевым йогуртом
▫️гранола 45 г
▫️ягоды 80 г
▫️соевый йогурт 200 г
▫️семечки 20 г
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 343/11/10/50
Суп-пюре со шпинатом
▫️вода 250 мл
▫️лук, зелень, специи по вкусу
▫️кабачок 50 г
▫️шпинат 40 г
▫️сельдерей 40 г
▫️морковь 30 г
▫️кунжут 15 г
▫️рис 30 г
⚪️ Нарезать морковь, лук и обжарить 3 мин. Довести воду до кипения. Добавить в воду овощи, кабачок и варить около 5 мин. После добавить сельдерей, шпинат, специи и зелень. Варим до готовности. Сделать суп-пюре (взбить овощи блендером). В готовый суп добавить отварной рис и украсить кунжутом
▫️ц/з хлеб 45 г
⠀
✅ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 495/12/21/61
▫️ягоды/фрукты 180 г
▫️орехи 35 г
▫️банановые маффины 60 г
⠀
✅ Банановые маффины
▫️кефир 100 мл
▫️банан 1 шт
▫️мука рисовая 120 г
▫️изюм 1 ст л
▫️разрыхлитель 1/4 ч л
⚪️Банан пюрировать (размять вилкой). Смешать все ингредиенты. Тесто выливаем в формочки для кексов и отправляем в духовку. Готовить около 35-40 мин при температуре 180-200 градусов
⠀
✅УЖИН КБЖУ 276/14/16/17
Боул овощной с авокадо
▫️тофу 45 г
▫️овощи 200 г
▫️авокадо 35 г
▫️кунжут 15 г
▫️соевый соус 30 мл
▫️специи по вкусу
⠀
❗️Соль в небольшом количестве, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1